腱鞘炎予防の方法

腱鞘炎は、腱およびその鞘の炎症であり、通常は手首および指を動かすものである。
それは過度の使用、感染または外傷によって引き起こされ、一般に、罹患した関節における全運動範囲の喪失をもたらす。次の手順は、腱鞘炎を予防する方法を示します。指示

1

徐々に暖かい。これは、ギターを弾くときのように、非常に速い反復動作をするときに最も重要です。ストレッチと緩やかに腱を緩め、基本的な指の練習を行い、ゆっくりと演奏のスピードを上げてください。

2

反復的な動きをするとき、特に手でできるだけ頻繁に休みます。四肢の過度使用は、たぶん腱鞘炎の最も一般的な原因の1つです。あなたの休憩中にこれらの関節に氷を適用してください。
腫れを減らし、関連する筋肉や他の組織への血液供給を増やすことができます。

関節を固定して腱の緊張をできるだけ軽減します。キーボードの使用に起因する腱鞘炎の場合、これは手首を寝かせるキーボードの基部に沿ったクッションを意味します。
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特殊なキーボードを使用します。入力中に手首の負担を軽減するように特別に設計されたキーボードはすぐに利用できます。また、多くの人に手首クッションが取り付けられています。

5

必要に応じて、シートの高さと手首の位置を調整します。あなたの目標は、できるだけ手首に負担を最小限に抑えて入力することです。
あなたの手はあなたの手首の腱で手を支えるのではなく、ゆったりとした方法であなたの手首からぶら下げてください。