Diet

PMS（月経前症候群）によ​​るPMS症状を軽減する方法は時折、偶然の善意のジョークのパンチラインですが、それは面白いことです。
女性の10％ほどがPMSの症状を抱えており、仕事やその他の重要な活動がなくなるほど衰弱しています。 PMSのすべての症状に対処したり、痛みや不快感を軽減したりする魔法の薬はまだありませんが、食事の変化があなたの地元の薬草ができないことを示唆する証拠が増えています。何を探したらよいか分かっていれば、救済はあなたの地元の食料雑貨店に近いかもしれません。説明書

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血糖値の低い複雑な炭水化物を食べる。血糖値の低い全粒粉や新鮮な穀物を食べると、月経前の痛みの原因となる血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。
高GI（血糖指数）食品は、血糖の急激な変動を引き起こす傾向と比較して1〜100の尺度で評価される。低GI値の食品は、あなたの血糖にもっと適度な影響を及ぼすため、あなたには良いです（下記の参考文献を参照）。
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あなたの食事にカルシウムとビタミンDをもっと含める。研究は、ビタミンDおよびカルシウムがPMSの症状を低下させることに劇的な効果を有し得ることを示す。サプリメントを増量する前に医師に相談するか、日焼けを増やして酪農製品をより多く食べることで摂取量を自然に増やそうとします。

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カフェインを失う。
カフェインの消費がPMSに寄与しているという堅実な証拠はないが、何千人もの女性が接続していることの逸話的な証拠がある。あなたの期間前の1週間は、カフェインの負荷食品を飲み終わらせ、不安の症状を軽減するのに役立つかどうかを見てください。

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アルコールを避けてください。アルコールは血糖値を下げ、気分に影響を与えます。

食物摂取量を3回ではなく6回に広げます。この戦略は、血糖値の上昇を避けるために役立ち、不快感を与える食物提供者を特定するのに役立ちますので、システム上で簡単です。あなたの症状を食品ジャーナルに記録する。

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あなたの食生活でマグネシウムをもっと得る。いくつかの研究では、PMS患者はマグネシウムのレベルが低く、血液中のマグネシウムの増加がPMS症状の軽減に役立つことを示唆している。鍵は、マグネシウムがセロトニン（神経伝達物質）を制御するのに役立つことがあります。いくつかの良いマグネシウム料理の選択肢は、ナッツ、黒豆、ブロッコリーと調理されたほうれん草です。