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血圧の読みを知る。 140/90を超える血圧は高すぎるため、治療が必要です。あなたの糖尿病患者、腎臓病患者、心臓血管疾患を患っている場合、あなたの医療提供者は120/80より低い血圧を維持したいかもしれません。
高血圧前症は、120 /80mmHg〜139 /89mmHgの間の血圧値として定義され、高血圧を避けるための行動を取る時が来るという重要な警告です。
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危険因子を知る。あなたが高血圧の家族歴がある、肥満である、腎臓疾患または糖尿病を抱えていると、心臓発作および脳卒中につながる高血圧を発症するリスクがあります。高血圧は血管に対して余分な力を引き起こし、心臓の下部の拡大および心不全につながる可能性がある。高血圧の長期的な影響は、生活習慣の変化によって高血圧を避けることを重要にしています。
高血圧の合併症は生活の質を低下させ、入院を増加させる
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より健康的な食事を食べることを学ぶ。塩分摂取量を1日当たり1,500 mgに制限してください。果物、野菜、低コレステロール、低飽和脂肪食品の摂取に重点を置く。あなたの食事に全体の穀物を追加します。赤肉が少なく、家禽が多い。ナッツには有益な脂肪があり、血圧を下げるのに役立ちます。無塩ナッツを選ぶことを忘れないでください。魚はオメガ3の有益な脂肪酸の重要な源であり、週に3回摂取する必要があります。砂糖や焼いたものは避けてください。
高脂肪を避けるために低脂肪乳製品を選択し、適度にしかアルコールを飲まないでください。上記の食物は血圧を下げるのに役立ち、DASH食（高血圧を止める食事療法）の一部です。 DASH食を定期的に消費することは、既存の高血圧を軽減するのに役立ち、高血圧を避けるのに役立ちます。
<4>体脂肪を失います。高血圧を避けるためにカロリー摂取量を減らしてください。牛乳全体にスキンミルクを、アイスクリームの代わりにヨーグルトを選んでください。より低脂肪の肉を買うことに集中する。バター、マーガリン、マヨネーズは避けてください。低脂肪と軽いオプションがあります。
通常のサラダドレッシングの代わりにレモンジュースを使用するか、オリーブオイルと酢をハーブと組み合わせて使用することを検討してください。
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簡単な運動プログラムを開始してください。わずかな努力で、週5〜7日の適度な活動の30分に従事することができます。簡単な歩行プログラムで十分です。ガーデニング、家事、ダンス、ウォーターエアロビクス、スポーツは、高血圧を避けるのに十分な活動を提供するオプションです。
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