足首を癒す最速の方法

足首の捻挫は、重症度に応じて、1週間以上寝かせることができます。
あなたの足首を治療するための安静、氷、圧迫、および仰臥位のRICE法を使用することは、あなたの足と正常な活動に戻す最も迅速かつ効果的な方法です。休息

最初の二日間は治癒のための重要な時期であり、できるだけ足首を休ませる必要があります。身体活動をしないで歩いているときに松葉杖を使用してください。 48時間後、あなたは徐々にあなたの足首に体重を加えることができます。軽いけがの場合は、ジョギング、スイミング、バイキングなどの軽い運動に2〜3週間以内に戻ってください。あなたは特別なサポートのためのブレースを着用することがありますし、足首を回転させないようにする必要があります。

最初の3時間ごとに足首を15〜20分間氷腫れを軽減するために3日間。伝統的なアイスパック、冷凍野菜または再使用可能なジェルパックを使用することができます。アイスパックを小さなタオルやTシャツに包みます。あなたの足首を20分以上凍らせないでください。そうすると組織が損傷する可能性があります。 3日後にはアイスパックは必要ありません。

早期治療中は、弾力のある包帯で足首を包み込む必要がありますサポート。腫れや傷みを防ぐのに役立ちます。つま先から上のふくらはぎまで包帯を包みます。
あなたは循環を遮断しないように注意しながら、包帯を重ねてぴったりと適用したいと思っています。あなたの足が冷たく感じたら、青くなるか眠りに落ちたら、すぐに包帯を外してください。


標高

あなたの足首は、できるだけ多くの日。これは腫れが悪化するのを防ぐのに役立ちます。ソファの腕や枕に足を支えてください。マットレスの下にいくつかの大きな本を置いて、あなたが眠っているときに足を持ち上げてください。


医者を見る場合

重大なけがをすることがあります。
あなたは軽度の捻挫を自分で治療することができますが、懸念している場合は、骨折や靭帯の涙を排除するために医師に相談してください。足首を歩くことができず、著しい腫れが起きたり、足や足首の上に痛みがある場合は、直ちに医師の診断を受けてください。数日後に痛みやその他の症状が大幅に改善しない場合は、医師に相談してください。