どのようにボディビルドをWomen

Bodybuildingはあなたの体格に有益であり、また、骨粗鬆症または心臓病などの健康合併症を発症するリスクを低減します。
体重トレーニングは体重が増えたり繰り返しが繰り返されるトレーニングに進む短いセッションから始めます。 「女性のためのボディスカルプティング聖書」の著者であるJames VillepigueとHugo Riveraによると、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスのとれた健康的な食事が必須です。筋肉量を増やすことは不可能ですがあなたの体のテストステロンの不足のために男性として、あなたはまだあなたの体を固めて、セルライトフリーの外観を作成することができます。
必要なもの
ホエイプロテイン
快適な運動服
ウォーターボトル（1リットル）
ジムメンバーシップ

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食べるバランスの取れた食事。炭水化物などの必要な栄養素を身体から奪うと、一時的な飢餓状態であるケトーシスが起こる可能性があります。あなたは水の重量を失いますが、あなたの体は最終的に不足に適応します。あなたの筋肉は平らに感じ始め、あなたは関節の痛みに苦しむことができます。
あなたの食事は、オートミール、ジャガイモ、プレーンパスタ、ヤム、全粒コムギパン、アスパラガス、ブロッコリー、緑豆、セロリ、キノコ、レタス、ピーマンで見つかるデンプン質の繊維状複合炭水化物から成っている必要があります。あなたが焼くことができるだけ多くを食べる。あなたが焼くことができる以上のものを食べると、あなたの体はカロリーを蓄えた脂肪に変えます。 1日に5〜6回、2〜1/3〜3時間の間隔で小さな食事を食べる。サケ、トラウト、アンチョビ、サバ、アルバコアマグロなどの脂肪魚を食べると、毎日のタンパク質要求を満たすことができます。
ハーバード大学公衆衛生学校によれば、体重1キログラムにつき0.8グラムのタンパク質が必要です。少量のタンパク質は、乳製品、ナッツ、卵、野菜に含まれています。


3

60分以内に作業してください。 60分以上作業すると、脂肪燃焼や筋肉増強ホルモンレベルが低下します。貯蔵された炭水化物は、燃料として使用され、枯渇する。これはあなたの体をより強く働かせ、過剰訓練を引き起こす可能性があります。過渡状態は、あなたが強烈なトレーニングから体をゆっくりと回復させ、筋肉量と筋力を失う原因となる状態です。
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あなたの技能を切り換えてください。
運動を変えることで、筋肉が特定の運動に慣れるのを防ぐことができます。あなたはあなたの繰り返しまたはセット間の休息時間の長さを変更する必要があります、これは筋肉を刺激するのに役立ちます。 VillepigueとRiveraは、強さの継続的な向上を保証するために、2週間ごとにバリエーションを含めることを推奨します。

5

機械は運動中に筋肉がしなければならない仕事の量を減らします。ワイドグリッププルアップは、ベンチプレスとバーベルスクワットを傾斜させ、背中、胸、太ももの筋肉を構築するのに役立ちます。
堅い脚のデッドリフトはあなたのハムストリングをターゲットにしますが、ダンベルのカールやバーベルの拡張は上腕二頭筋や三頭筋の強化に役立ちます。ベーシックなクランチ、レッグレイズ、V-upは、腹筋の構築に役立ちます。

6

ホエイプロテインサプリメントを使用します。ホエイタンパク質は、食事の代わりにタンパク質の毎日の必要量を達成するために使用できますが、タンパク質の唯一の供給源として使用すべきではありません。誤用を避けるため、パッケージの指示に従ってください。