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低炭水化物を食べる方法

編集：病気

低炭水化物ダイエットの熱狂は、1970年代になって以来、流行の中や外に漂っています。
食事の前提は、穀類や砂糖などの炭水化物摂取量の減少です。しかし、低炭水化物ダイエットを食べることは、必ずしも流行食を続けることを意味するわけではありません健康的な食生活を維持しながら、より少ない炭水化物を食べることが可能です。しかし、このライフスタイルは、あなたが食べるものにいくらかの計画と注意を必要とします。あなたの食べ物を買うためのお金を数える力と決定

<1>あなたのカロリー摂取量を決める。カロリーニーズは、年齢、体重、性別、および日常活動などの他の要因に応じて個人によって異なる。
臨床訪問を含むあなたのカロリーニーズを決定するいくつかの方法があります。アイデアを得る最も簡単な方法の1つは、オンライン電卓（参考文献を参照）を使用することです。

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消費する炭水化物の割合とタイプを減らします。炭水化物はどの食事の重要な部分です - エネルギーや定期的な脳機能に不可欠です。したがって、炭水化物はあなたの健康な食事の一部として残っていることが重要です。
しかし、炭水化物をあなたの食生活のより小さい部分（例えば、健康成人の場合は約4分の1）にして、キャンディーやクッキーなどの加工糖を全粒粉に変えると、低炭水化物を健康な方法で食べるのに役立ちます

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もっと野菜やタンパク質を食べる。炭水化物からのカロリー摂取の減少は、あなたが他の場所からそれらのカロリーを取得する必要があることを意味します。トマト、ブロッコリー、キュウリなどの低炭水化物野菜は、肉やタンパク質サプリメントなどのタンパク質カロリーから始めるのが良い方法です。ナッツは、カロリーとタンパク質のもう一つの素晴らしいソースです。

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