心拍数モニタの使い方

心拍数モニタは、心拍数が運動中の健康な範囲内に留まることを確認するための素晴らしいツールであり、活動がどれだけ激しいかを把握するのに役立ちます。
心拍数モニタは1分あたりの心拍数を測定するので、一定の期間に目標心拍数に達しているかどうかを簡単に確認できます。それはあなたのフィットネス回路であなたと一緒に運ぶための最善のツールの一つです。心拍数モニターを効果的に使用する方法は次のとおりです。必要なもの
心拍数モニター
メモ帳/ペン/鉛筆と電卓

その他の指示を表示する

1

最大心拍数を計算します。あなたが女性の場合、226歳を引いた数値は年齢調整された最大人事費です。あなたが男性の場合は、220から始め、年齢調整された最大人件費の年齢を引いてください。
あなたの理想的な心拍数の計算の一部として、メモ帳にこれを書き留めておきます。

2

あなたの好気性ゾーンを計算します。あなたのエアロゾルゾーンは最大心拍数の60〜70％です。これは、心臓トレーニング中に狙いたい範囲です。最高のHRを乗算し、簡単に参照できるようにメモ帳に記入してください。


3

モニターを起動します。アクティビティを開始すると同時に心拍数モニタを開始し、心拍を測定させます。

4

頻繁に心拍数モニタを確認します。
あなたの理想ゾーンに向かって作業しているかどうかを確認するには、5分10分のマークで確認してください。

5

理想的な心拍数に達するまでの時間を記録してください。運動を通してあなたのやり方を練習するときに、あなたの脈拍と毎分拍動を記録しておきます。あなたが時間をかけてあなたのペースを改善し始めることができるように、あなたがそこに着くのにどれくらい時間がかかったかを書いてください。