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ケーゲルのエクササイズで骨盤筋を強化する練習をする。ケーゲルのエクササイズは、交互に収縮を制御する会陰筋を収縮させ、リラックスさせるように女性に指示します。
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正しい筋肉を見つけます。あなたが排尿しているとふと思って、尿の流れを止めようとします。流れを止める筋肉は正しいものです。
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背中、腹筋、太ももの筋肉をリラックスさせます。これはケーゲルの動きをしながら会陰筋に集中するのに役立ちます。
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あなたの膝を一緒に座ってください。回旋筋を絞ってくびれを3秒から4秒間保持する
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筋をさらに3秒から4秒くらい緩める
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ケーゲルの運動を毎日5分間行うことができるまで練習してください。
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3〜4秒間に8秒に短縮します2番目のホールドが簡単になります。
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膀胱制御の結果を待ちます。
あなたの努力の結果を見るには最大10週間かかります。
あなたの液体摂取量を見る
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一度に大量の液体を飲むことは避けてください。脱水されたときに、あまりにも多くを飲むのではなく、一日を通して水をしっかりと飲む。
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運動中に水を飲む。脱水はあまりにも早く飲みすぎることがあります。これはあなたの膀胱に負担をかける。
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アルコールとカフェインを適度に飲む。カフェインとアルコールの両方が尿生成を刺激する。また、膀胱を過度に使用すると、膀胱を制御する筋肉が弱くなることがあります。
あなたの体を聞く
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あなたが衝動を感じると消化する。長すぎると膀胱が弱くなり、尿漏れにつながる可能性があります。
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実際にストレスを感じているときは、散歩や呼吸法を練習してください。ストレスが失禁につながる可能性がありますので、ストレスレベルを下げるものはすべて失禁を防ぐのに役立ちます。
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排尿が頻繁または苦しくなる場合は、医師に相談してください。未治療の尿路感染症は失禁につながる可能性があります。
健康維持
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禁煙。
喫煙者は、非喫煙者よりも尿失禁を発症する可能性が高くなります。
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スリム・ダウン。太りすぎの女性は、数ポンドを流して失禁を防ぐのに役立ちます。体重を減らすことは、女性の膀胱制御筋肉への圧力を軽減します。
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豊富な繊維食を食べる。便秘は尿失禁を悪化させる可能性があります。
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