引っ張った筋肉の救済

あなたが物理的に活動しているなら、あなたのエクササイズプログラム中のある時点で筋肉が引き出される可能性があります。
ほとんどの場合、これらの筋肉系統は、安静や家庭での治療で迅速に治癒しますが、数日以内に症状が改善しない場合は、医師に相談する必要があります。 R.I.C.E.

ほとんどの引っ張られた筋肉については、よく知られているR.I.C.E. （安静、氷、圧縮、高度）メソッドは不思議に作用します。負傷した身体部分を休息させ、20〜30分ごとに氷治療を施し、傷ついた部分を包み込んで炎症過程を遅らせ、損傷部位を上昇させて血液や体液を建物から守ることが重要です。 R.I.C.Eに従ってください。
組織損傷後の最初の24〜48時間の間、 R.I.C.E.方法はあなたの痛みや腫れを和らげ始めません、あなたの医者に詳しい診断と治療のために連絡してください。


アルニカクリーム

多くのスポーツ医学の専門家とアスリートは、急性の筋肉が引っ張られる。このホメオパシー療法は、軟膏、クリーム、チンキ、リニメントの形で提供され、迅速に吸収し、指示に従って使用すると安全です。

アルニカは、天然の抗炎症と痛みを軽減する多年草です。多くのユーザーにとって、この局所剤は挫傷を軽減し、鼓動を減少させ、筋肉の不快感を軽減する。
さらに、血流を刺激して治癒を促進し、関節の液溜まりを予防します。

重篤な副作用を引き起こす可能性があるため、内科医の指示なしにarnicaを内部で摂取しないでください。


抗炎症

筋肉の緊張の後、イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンなどの市販の抗炎症剤を使用して不快感をコントロールします。鎮痛剤としての機能に加えて、これらの薬剤は炎症を軽減し、運動性を改善する。これらの薬を使用する際は医師の指示に従ってください。それらを併用しないでください。



マッサージとヒート

筋肉の緊張から24時間後、マッサージと熱で痛みを軽減し、動きの範囲を改善するのに役立ちます。 15〜20分ごとに数時間、筋肉組織をゆっくりマッサージしてください。マッサージは体液の蓄積を妨げ、特に新しい傷害のために炎症を減少させる可能性があります。

その地域をマッサージした後、湿ったヒートパック、温水ボトルまたは温かい湿ったタオルを15〜20分間時間。筋肉の働きを準備するので、身体活動に参加する前に熱を加えるのが良い考えです。あなたの治療の後に腫れが増える場合は、医師と話すまで中止してください。

体を引っ張って筋肉を抜くと、適切なウォーミングアップを行わずにアクティビティを開始したときに発生します。筋肉の緊張の可能性を減らすために、身体を良好な状態に保つために抵抗トレーニングを定期的に行ってください。身体が定期的に運動するのに慣れていれば、筋肉を引っ張る可能性は低くなります。

身体活動に入る前に、5〜10分のウォームアップを行い、次に穏やかにストレッチします。それぞれの活動に適切なテクニックを使用していることを確認し、筋肉疲労に達したときに停止します。不自由な筋肉は怪我をしやすくなります。