私の胃の中で蝶を取り除く方法

胃の中の蝶は、最初の日、結婚式の日、仕事のプレゼンテーション、またはスポーツイベントの直前など、何回も起こることがあります。
ストレスは精神的および肉体的健康に有害な影響を与えることがあるので、健康なストレス解消技術を利用してこれらの蝶を落ち着かせることが重要です。誰もが自分のやり方で神経質に取り組んでいますので、あなたにとって最適なテクニックを見つけてください。テクニックには、重要なスピーチの前に1つまたは2つのヨガポーズを実行するか、ビッグゲームの前に呼吸練習を使用することが含まれます。
必要なもの
タンパク質と炭水化物が豊富な食品（オプション）
エッセンシャルオイル（オプション）
組織やハンカチ（オプション）

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1

深くゆっくりと息を吸う。あなたの鼻を通って同時に胃の筋肉をリラックスしてください。あなたの胃が空気で満たされ、吸入を続けて胸の真ん中を満たしてください。あなたは胸と胸郭が広がるのを感じるべきです。ゆっくりとあなたの鼻から吐き出して、胸と胸郭を緩めます。あなたの胃を引き出し、残りの息を吐き出させます。ストレスとは、筋肉が締め付けられ、浅い呼吸が起こることを意味します。
体はストレスや緊張の感情に加わるEveryday Health経由のMadeline Vane、MPH（公衆衛生のマスター）によると、闘争または飛行反応で浅い呼吸を認識します。緊張を和らげるために5または10回の深呼吸を行います。また、白い砂浜や他の「幸せな場所」を視覚化するなど、深呼吸をしながら視覚化技術を試すこともできます。可能であれば、タンパク質や炭水化物を消費します。サケ、チキン、マグロ、全粒粉などのタンパク質が豊富な食品には、ビタミンB群が豊富に含まれています。全粒パスタ、全粒小麦パン、ライスパスタなどの炭水化物は、セロトニンを脳に放出し、軽度の精神安定剤のように作用します。
ピーマン、キノコ、ホウレンソウなどの野菜を食べて体を穏やかにします。


3

カフェインが神経質になるのでコーヒーやカフェイン飲料をスキップします。静かで落ち着いた特性を持つカモミールなどのハーブティーに行きましょう。

4

「私は大丈夫です」や「私はこれをすることができます」などの力強い表現を繰り返すなど、緊張のなかから自分のことを話してください。 "What if ..."で始まる文を "What what？"と置き換えます。
自分の気分を良くするため

5

エッセンシャルオイルを使用して、ラベンダーエッセンシャルオイルなどの神経を落ち着かせます。可能であれば、ハンカチやティッシュにオイルを数滴入れて、香りを吹き込みましょう。