心配する神経を落ち着かせ、ストレスを和らげる方法

不安が増し、落ち着きが減るとストレスが激しくなります。
活動的な神経を落ち着かせる方法があります。これらのストレスリリーフのテクニックを実践して、あなたの体はそれに感謝します。不安は、ある程度制御することができます。指示

1

あなたの不安を認識させます。

これは最も難しいステップです。時にはストレスを軽減する鍵は、それが最初にあることを認識することです。あなたの肩が緊張したり、あなたの呼吸ペースが増したり、胸や頭痛、胸やけ、睡眠不全、またはレースの考えが高不安レベルの兆候になることがあります。

2

呼吸を介し​​て弛緩。

不安の身体的兆候を認識すると、リラクゼーションに集中することができます。まず、あなたの呼吸に焦点を合わせます。それを遅く。あなたの鼻の中を深く息を吸って、一時停止して保持し、口からゆっくりと息を吐きます。あなたはどこにいても、あなたがしていることに関係なく、これを行うことができます。あなたはヨガのポジションにいる必要はありません。あなたの呼吸がより穏やかになったら、3つのステップに進みます。

3

体の緊張を解放します。

呼吸のサイクルごとに、吐き出すごとに意図的に身体の緊張を解放します。最初に、ステップ1で不安の兆しを認めた場所に焦点を当てます。
意図的にあなたの体の一部とそれに接続されている筋肉をそれぞれの吐き気でリラックスさせます。あなたの体の次の部分に移動します。

最も重要なことを視覚化する。

このステップは、最も重要なことと人生において最も重要でないことを思い出させます。通常、私たちのストレスは軽度の恐怖の蓄積から生じます。重大な恐怖でさえ、過度のストレスを引き起こす誤った指導になることがあります。愛する人、親しい友人、そしてあなたの人生の最高価値、通常達成の方法ではなく、存在する方法であることを意識して思い出してください。


5

他の可能性をイメージする

不安は私たちにトンネルビジョンを与えることができます。我々はどちらか/またはカテゴリ、黒白のオプションで考え始めることができます。常に2つ以上のオプションがあります。ストレスの原因となっていることに対処するための他の方法のブレーンストーミングを開始します。珍しい解決法、戦略の転換、あるいはまったく新しい重要な目標を考えてみてください（手順4参照）。
集中呼吸（ステップ2）、リラックスボディ（ステップ3）、心の中心（ステップ4）でこれをブレーンストーミングしますか？