ティーンエイジャーとして体重を上げる方法

あなたの10代の年は、筋肉を鍛えて力を得るために運動を開始するのに最適な時期です。
思春期を開始した後、体は体重を上げることで目に見える結果を得るのに十分なホルモンを産生します。新しいスポーツや身体活動では、怪我を避けるためにゆっくりと体力を増やしていくことが重要です。筋肉を構築するには、運動と適切な栄養を組み合わせた2つの部分からなるアプローチが必要です。指示事項

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あなた自身の体重を測定し、身体測定を行い、進行状況を追跡することができます。週に3回、ウォームアップとクールダウンを含む約1時間のウェイトトレーニングをスケジュールします。パートナーは、適切な技術を学んで怪我をするのを助けることができます。
腱、骨、関節の損傷を避けるためにゆっくりと開始してください。あなたがまだ成長しているので、それを歪めるのは簡単です。何かが気分が悪いと感じたら、練習をやめてください。

2

10分のウォームアップで各トレーニングを開始し、筋肉を働かせる準備をします。開始するにはトレッドミルまたは固定式自転車を使用します。あなたは体重を上げてから身体をより厳しくする準備をする前に心拍数を上げたいと思うでしょう。


3

軽い体重を使って10〜15各運動の繰り返し。
ほとんどのウェイトマシンは大人用に設計されているため、フリーウェイトが良い選択肢になるかもしれません。体全体を訓練したいが、セッションごとに1つの主要な筋肉群に焦点を合わせる。腕や肩を含む上半身から始めます。次のセッションでは、足と臀部の筋肉を使って下半身を働かせ、あなたの腹筋と背中を働かせる週の3回目のセッションを過ごします。適切なテクニックに焦点を当て、コントロールで作業する

4

エクササイズの最後の10〜15分を筋肉のクールダウンに費やしてください。これは体の柔軟性を維持するのに役立ちます。
遅れて発症する筋肉痛は、特に身体が新しい活動に適応するように、体重を持ち上げてから2〜3日後には正常です。
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様々な果物、野菜、全粒粉を含む健康的な食事を食べる、低脂肪乳製品および除脂肪タンパク質を含む。 10代のときには、成長のために食事にカロリーを追加し、運動中に焼かれたカロリーを置き換える必要があります。赤身肉、強化穀類、緑色野菜は、筋肉に酸素を運ぶのに必要な鉄を提供し、カルシウムを含む乳製品はストレスの骨折を防ぐのに役立ちます。洗練された糖分や人工物を含む加工食品の代わりに、栄養密度の高い全食品を選択してください。