心配することを止める方法、不安と心配を減らす方法

あなたはいつも心配していますか？心配や不安は肉体的な病気や仕事や他の重要な仕事に焦点を当てていないことにつながり、不安や心配は人生を楽しむことを妨げる可能性があります。
あなたは不安と心配の治療法をお探しですか？心配する方法を学びたいですか？あなたが心理学者および/または抗不安薬と会いたいと思うなら、医師がペンとペーパーをリラックスする時間が必要なものには、方法があります。

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あなたの不安と悩みの原因を特定する：あなたは心配する原因は何ですか？あなたの人生に不安を引き起こしているのは何ですか？あなたのストレスの原因は何ですか？時には、私たちの生活の中で何がストレスや心配を引き起こしているのか分かりません。不安と心配の原因を考えることは、その不安に対処し、ストレスと心配を減らすための第一歩です。


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何をすることができますか？心配やストレスを引き起こしている状況を考えてみましょう。あなたは状況を改善するために何ができますか？あなたは状況の結果に影響を与えることができますか？もしそうなら、どうですか？心配と不安は状況を改善しないことを忘れないでください。行動を取る。結果に影響を与えることや心配やストレスの原因となっている状況を改善するために何かを行うことができない場合は、感情。ストレス、不安、心配があっても、状況が悪化するだけであれば心配はないと思います。



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最悪シナリオのこと：特定のことが心配ならイベント、人など、最悪の場合のシナリオを検討する必要があります。しばしば、最悪のシナリオがそれほど悪くないわけではありません。他のケースでは、不安と心配の源は非常に合法です。どのような場合であっても、最悪のシナリオを理解してこれに言及することは、不安、ストレス、心配を軽減するのに役立ちます。
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ゲームプランを作成する：最悪シナリオが展開された場合、 ？何をすることができますか？最悪の状況が発生した場合の対処方法の計画を策定することで、状況に支配感を与えることができるため、快適になることができます。


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あなたの憂慮と原因を書き留めます不安を感じる：あなたが気になることや心配した理由が分からないことがあります。何が心配しているのか、あなたの人生にストレスを引き起こしているのかを書き留めることで、あなたの考えを整理するのに役立ちます。また、最悪の場合のシナリオと、それが発生した場合にできることを書き留めます。紙にあなたの考えを置くことは、ストレスを軽減し、不安を軽減するのに役立ちます。

ストレスを癒す活動の一部を取る：ジムに行きます。運動はストレスや不安を軽減します。
あなたの心配で満たされた黒い煙のような空気を吐き出し、澄んだ静かな空気を吸い込むことを想像して、ストレスを和らげるために視覚化を実践してください。ペット、友人、愛する人と時間を過ごしましょう。本を読んだり、映画を見たり、森の中を歩くことができます。ストレス、不安、心配を肯定的に和らげます。