血圧を下げる食べ物を食べる方法

血圧を下げる食品がたくさんあることをご存知ですか？運動だけでなく、食生活を少しでも調整することで、高血圧や高血圧を逆転させることができます。
何を探し、何を離れていくかを知っているなら、血圧を下げる食品を見つけることは難しくありません。健康的な食事を通して血圧を下げるためのヒントをお読みください。説明書

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塩とナトリウムは、血圧を上げるために一般的に責められていますので、ナトリウムが少ない食品を探したいと思っています。塩味のあるチップから離れ、調理する際に低ナトリウム醤油を使用し、栄養情報をチェックしてから、お好みのトマトソースを拾います。
<2>血圧を下げる多くの食品は、または食料品店の凍結通路。もしそれが缶に入ったら、それは塩でいっぱいになるでしょう。
可能であれば、常に新鮮なまたは冷凍野菜や果物を購入する。あなたが缶詰を購入する必要がある場合は、提供する前に水で食べ物をすすいでください。これは、エンドウ豆、豆、トウモロコシ、缶詰のマグロ魚、フルーツカクテルなどの缶詰の野菜に有効です。

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総脂肪および飽和脂肪が少ない食品は、圧力。ここでも、脂っこい塩味のチップ、加工ケーキ、クッキー、レギュラーサラダドレッシングを避けることを意味します。代わりに、焼いたチップやクラッカー、オートミールクッキー、低脂肪または葡萄袋のサラダドレッシングを選んでください。


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あなたの食事にもっと多くの穀物を取り入れます。全粒パンとパスタは両方とも血圧を下げる食品です。あなたが朝食のために穀物を食べると、多穀物CheeriosやKashi Whole Grain穀物のようなオート麦や穀物の品種を探します。
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果物や野菜は、血圧を下げるのに非常に重要な役割を果たします。 1日に果物と野菜の両方を4~5回食べる。乾燥したフルーツ（クランベリーとアプリコット）、果物と野菜のジュースを食べることを忘れないでください。
あなたが食べるのに苦労している場合は、サラダを作り、一度に2〜3回分を食べ、キャセロールを食べたり、夕食のために揚げ物をしたり、野菜を複数回召し上がったり、朝食とリンゴとチーズをミッド高めのスナック

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高繊維食は通常、血圧を下げる食品です。アボカド、ラズベリー、グレープフルーツ、サツマイモ、ふすまのシリアル（またはマフィン）、黒豆、リマの豆はすべて繊維で詰め込まれています。あなたはまた、あなたの繊維の摂取量を増加させ、血圧を下げるためにレシピに亜麻仁を振りかけることができます。パンケーキのバッター、サラダ、またはオートミールに亜麻仁を使用してください。
それはかなり無味ですが、強力な繊維パンチが加わります。

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食肉摂取量、特に赤身を制限します。菜食主義者は肉食の友人よりも血圧が有意に低いことが判明しています。あなたの食事から肉を完全に切ることができない場合は、調理する前に脂肪を除去し、皮なしの鶏の胸を選び、白い肉に固執します。粉砕牛肉の代わりに七面鳥を使用し、93/7などの最も低い脂肪含有量の挽肉を購入するだけです。ナトリウムが多いソーセージ、ホットドッグ、加工昼食の肉などは避けてください。