夜間に眠る方法

人は、夜中に目を覚まして眠りにつくことなく、投げて曲がるという欲求不満を耐えました。
睡眠の悪い一夜は、翌日全体を捨てて、眠れない夜のパターンを作り出すことができます。ルーチンの不眠症は問題を示しているかもしれませんが、夜が偶発的な問題である場合に目を覚ますと、ルーチンに単純な調整を加えるだけですべての違いが生まれます。あなたが食べるものを見る

あなたは夕食時に、またはその日の早くに食べるものを、何時間も後に訪れることができます。就寝前に脂肪や辛い食べ物を数時間で避けてください。脂肪は炭水化物よりも体の消化に時間がかかります。あなたの胃が一晩中乱れるのを防ぐために、パスタやサンドイッチなどの炭水化物豊富な夕食を食べてみてください。
つまり、就寝用スナックは、それが正しい種類のスナックであれば、実際に寝るのを助けることができます。あなたが眠るのを助けるアミノ酸であるトリプトファンを含む食品を選んでください。チーズや七面鳥のスライス、ヨーグルト、またはナッツやカボチャの種子のスナック。


穏やかで飲む

寝る前に飲み物を飲むと、いくつかのバスルームが壊れることがあります。夜。夕食時から、喉の渇きを解消するのに十分な量だけ飲み、寝る前にトイレに行く。ベッドの前に少なくとも4時間はカフェインを避けることが一般的なアドバイスですが、アルコールを避けることも同様に重要です。
あなたが飲んだ後に眠りやすくなるかもしれませんが、アルコールは睡眠サイクルを乱し、夜中に目を覚ますことができます。


あなたの環境を改善する

夜中に目を覚まして目に見えない理由がある場合は、自分の体の感じ方を考えてください。発汗や震え、腕が眠っている、首が痛むなどの身体的な不快感があることが原因です。新しいマットレスと枕に投資し、いくつかの薄い毛布をベッドに重ねると、季節に基づいてカバーリングを調整できます。あなたの部屋は非常に暗くて涼しい。
あなたのパートナー以外の誰かとあなたのベッドを共有することはあなたの睡眠を混乱させるので、子供やペットがあなたと一緒に登るのを禁止することを検討してください。


あなたの時計をリセットする

睡眠の夜は、あなたの内部時計を数日間捨てるのに必要なすべてです。落ち着きのない夜の後に眠る、または昼寝する衝動に抵抗してください。その夜は眠る準備ができています。ライトを使用して時計をリセットします。あなたが日に起きたら、外に出て、数分の間、太陽の外に出て、あなたの家の中のすべてのライトをオンにして、目を覚ます時が来たことをあなたの体に伝えてください。

昼間のエクササイズは、あなたのウエストラインに適しているだけでなく、あなたの睡眠パターンに有益です。午後には歩いて20分という単純なものでさえ、夜はもっとよく寝るのに役立ちます。ジャーナルや読書のような就寝時のくつろいだ何かをすると、寝るのを助けることができます。何も作用していないと思われる場合は、医師に相談してください。あなたは、あなたの睡眠を妨げる医療上の問題があるかもしれません。他のすべてがうまくいかなかった場合、医者は眠りにつくように投薬を受け、徹夜で眠るのをお勧めします。