メラトニンを使って睡眠を改善する方法

あなたがしばらく眠れなかった時に感じるその疲れた感覚は、メラトニン（脳によって産生される天然ホルモン）の結果です。
メラトニンは、睡眠障害の治療や時差ぼけの予防に大きな役割を果たしていることから、薬剤や食料品店では補充療法として広く利用されています。国立衛生研究所（NIH）は、メラトニンを健常成人の睡眠を改善する上で「B」グレードとしています（下の参考資料を参照）、その使用を支持する科学的証拠が十分にあることを示しています。あなたが必要とするもの
メラトニン補足
大きな水のガラス

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1

あなたがメラトニンを服用する前に医師に相談してください。糖尿病を患うか、血しょうや血圧の薬を飲む。
NIHによれば、メラトニンはいくつかの医薬品と相互作用し、インスリン合成を妨げる可能性があります。

2

18歳未満の場合はメラトニンを服用しないでください。


<あなたの地元のドラッグストアでメラトニンサプリメントを購入してください。ビーガンまたは動物製品を避ける場合は、注意してラベルを調べてください。コロンビア大学保健サービスによれば、ほとんどのサプリメントは合成されていますが、コロンビア大学保健サービスによれば、羊から採取した天然のメラトニンを使用しているメーカーがいくつかあります。
<4>就寝前1-2時間に大きなメガトニン錠。
あなたがメラトニンがあなたにどのような影響を与えるかを知るまで最低用量で開始してください。サプリメントのサイズは様々ですが、1日にメラトニン50mgを超えるべきではありません。
5

睡眠に問題があると感じるときは、夜だけメラトニンを服用してください。毎晩メラトニンを服用しないようにしてください。現在、メラトニンのサプリメントは習慣形成であるという兆候はないが、NIHは、長期使用に関して決定的な結論を下すためには、より多くの研究が必要と考えている。