ポストローテーターカフ手術

強化は、回旋腱板手術後の肩の最も重要な発達段階である。
回旋腱板の4つの筋肉（肩甲下筋、脊柱筋、棘上筋および腱筋）が弱くなっていることを考えると、柔軟性を高め、痛みのない運動範囲を得るためには、等尺性練習

回旋腱板手術後の最初の段階としてアイソメトリックを開始することができます。アイソメリズムは、肩の各筋肉を分離し、体重を使用せずに筋肉をトレーニングすることによって行われる。肩甲介は、腕を身体のまっすぐ前方に持ち、90度の角度に撓ませることによって最も強くなります。棘上筋肉を強化するには、親指を地面に向けて腕を身体の前でまっすぐに伸ばします。その後、ゆっくりと体の上に腕を上げてください。
これが痛い場合は、この運動中に回転子袖口が最大限のストレスを受けているため、直ちに停止する必要があります。

同じ練習をすることで、脊柱後弯症と小人筋を強化できます。このエクササイズを行うには、スキーポールを植える直前にスキーポールを持っているかのようにアームを持ちます。次に、この位置から外側にアームを回転させます。

最初は、無重力でこれらの演習を行う必要があります。体重が多すぎるこれらの練習を行うと、外科的に修復された回転腱板の筋肉を再建する可能性がある。
振り子スイング、オーバーヘッドストレッチ、タオルストレッチ、ウォールクライミングなど、肩を強くするのに役立つストレッチもいくつかあります。


抵抗運動

等尺性運動に慣れたら、抵抗運動や管運動に進むことができます。チューブは単に運動の抵抗力を提供するために使用される大きな弾性バンドです。最初のチュービングは外部回転です。このエクササイズを行うには、チューブをドアノブまたはウエストレベルの別の物に接続します。負傷した側の手でチューブをつかみ、アームを外側に回して腰から離します。あなたの肘を90度の角度に曲げ、前腕を地面に平行に保ちます。 10回繰り返します。

他のチュービングは内部回転です。再び、チューブをドアノブまたはウエストレベルのものに接続します。チューブをつかみます。肘と地面とを平行に保つようにしてください。アームを体の内側に回転させます。 10回繰り返します。

1回の運動ごとに10回の繰り返しを3回行うことができるまで、強さを増強します。あなたの肩の筋肉が強くなり、自信が増すと、チューブの長さを短くすることで抵抗を増やすことができます。これにより、筋肉の運動がより困難で激しくなります。ダンベル（ハンドヘルド）ウェイトを使用して肩を強化することもできます。
彼らは体重が増え、運動が困難になったときに運動の難易度を上げることが容易になります。