高齢者のためのケーゲル練習

年齢の最も難しい部分の1つは、一度当然受け入れられた能力の一部を失うことです。
これらのうち、尿失禁は対処するのが最も恥ずかしいと不満の一つかもしれません。ケーゲルのエクササイズを適切に行うことを学ぶことで、膀胱を制御し、老化するにつれてあなたのライフスタイルを維持する能力が大幅に向上する可能性があります。適切な筋肉を見つけることから始める

ケーゲル練習を効果的に行うための第一歩は、正しい筋肉、つまり骨盤筋を特定することです。あなたがトイレを使用している間、尿の流れを止めることが最も簡単にチェックできます。これが成功すれば、正しい動きが得られます。
あなたの膀胱がいっぱいになっている間あなたの尿の開始と停止が実際に筋肉を弱くし、尿路感染症を引き起こす可能性があるので、あなたの方法を確認するためにこれを一度試してみてください。

あなたの指をあなたの膣に挿入し（それほど遠くはない）、それを取り囲む筋肉で絞るようにしてください。あなたの膣がきつく締め付けられ、骨盤床の筋肉が収縮を解放するように上下に動くと、それは正しく実行されます。


Kegelsを正しく行う方法

ケーゲルの練習は、座っているときや横になっているときに最も効果的です。
骨盤筋を収縮させて3秒間保持し、3秒間リラックスします。これを10回繰り返す。これが容易になったと感じたら、4秒の収縮と休息に移り、10秒間収縮してくれるまで時間を増やしてください。

この10回のケーゲルを3回繰り返します最高の結果を得るための日。一番重要な部分は、誰もあなたがそれらをやっていると言うことができないので、車の中で、友人の家で、本を読んだり、夜にベッドに寝たりしてどこでも行うことができるということです。これは、あなたの日に収まる運動の最も簡単な形式かもしれません。あなたは継続的な運動の8〜12週間後に結果を見始める必要があります。
どのような運動のように、あなたがそれを続けている間だけ、あなたに恩恵をもたらします。

あなたの腹筋、太ももまたは下の筋肉を曲げていないことを確認してください。あなたの膣または尿道および直腸。また、あなたの息を止めずに、リラックスして正常に呼吸していることを確認してください。


難聴を抱えている人のために>

バイオフィードバックのトレーニングは、あなたはケーゲルの練習をするのが難しいと思っています。これは、あなたの膣または尿道区域またはその周辺に小さな監視装置を配置する訓練を受けた専門家によって行われます。
彼らはあなたの骨盤底筋肉を収縮させるように頼み、収縮を保持している期間と正しい筋肉を収縮させているかどうかをモニターに表示します。

もう一つの方法は、正しい筋肉を収縮させ、どの筋肉を収縮させるべきかを実証します。これが数回繰り返されると、援助なしで運動をすることができます。これは苦痛のない手順ですが、めったに使用されず、より簡単な方法では学ぶことができない人にのみ使用されます。あなたのヘルスケア専門家に相談して、安全なものを確認してください。