筋肉の痛みからの回復

強烈な運動からの筋肉の痛みは、筋肉中の乳酸の蓄積によって引き起こされます。
筋肉が最初に起こるのを防ぐために、水分を良くしストレッチを保ちます。運動の前または筋肉を効果的に伸ばして、筋肉を温め、過度に伸ばすのを防ぎます。クールダウン期間として、運動後もストレッチするのが良い考えです。運動直後に冷たいシャワーを浴びると、筋肉の炎症を緩和するのに役立ちます。ヒート

過熱した筋肉の痛みを和らげるために熱を使用します。これは、温浴中に浸すか、または加熱パッドまたは熱圧縮を使用することによって行うことができる。熱がその地域への血流を増加させ、より速く治癒するのを助けます。筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。血流を増加させるあらゆる活動が役立ちます。
これには、痛みのある筋肉、それを取り巻く筋肉だけでは機能しない中程度の運動が含まれます。あなたの痛みが捻挫した足首のような急な傷害によって引き起こされた場合は、熱を導入する前の最初の数日間は氷を氷ですすめることが重要です。氷は最初にどんな腫れを引き起こします。


エプソムソルト

エプソム塩はマグネシウムを含む天然鉱物です。マグネシウムは、私たちの体の機能に不可欠な酵素です。マグネシウムは電解質であり、体内で筋肉や神経機能を調節するのに役立ちます。それは痛みや炎症を和らげるのにも役立つので、痛い筋肉のための大きな治療法です。
エプソム塩のマグネシウムは皮膚に吸収されやすいので、エプソム塩を入れた温浴に浸すことをおすすめします。あなたは温かいリラックスバスのためにあなたのお風呂の水に2つのカップを追加するか、または温かい水のガロンとエプソム塩の2つのカップを混ぜて、暖かい圧縮のためにそれに布を浸すことができます。
商業用製品

あなたの地域のドラッグストアでは、筋肉の痛みや痛みを軽減できる製品がたくさんあります。 IcyHotは、皮膚に直接こすることができるゲルで、メントールを使って痛みを和らげます。メンソールは、短期的な救済を提供することができる局所鎮痛剤である。
メントールは実際に熱を発生させるものではなく、筋肉まで届くわけではありませんが、痛みを和らげるために皮膚センサーを刺激します。 IcyHotにはさまざまな種類があります。脚や腕の上を通り、内部にゲルを含んでいる布スリーブなど、乱雑ではありません。 ThermaCareのようなブランドは、活性炭、鉄、ナトリウムを含むポータブルヒートラップを提供しています。この組み合わせは、空気と接触すると熱を発生させます。熱は最大12時間持続することができるので、頻繁に変更する必要があるホット圧縮よりも便利です。彼らは殆どが粘着面を持っているので便利です。衣類の内側にこだわり、適所に留まることができます。



鎮痛剤

カウンター鎮痛剤はまた、筋肉の痛みを緩和するのに役立ちます。アセトアミノフェンは、ibuprofenとナプロキセンナトリウムと同様に、痛みや痛みに使用することができます。