捻挫を防ぐ方法

筋肉の捻挫を防ぐ最良の方法は、健康状態が良好で、周囲に注意を促し、意識することです。
残念ながら、それは常に可能ではありません。あなたは病気から回復しているかもしれません。長い一日の仕事や慣れない場所では非常に眠そうです。したがって、間違いや事故になりやすいです。影響を受ける可能性のある変数について作業し、不必要な怪我を防ぐ。必要なもの
フィットネスレファレンス
肘、手首、背もたれまたは足首のサポートまたは中括弧

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自分自身を保護する

1

あなたの弱いことを知るスポット。再発する手首や足首の痛み、痛みがしばしば痛い、または「悪い」背部は危険にさらされている部位を示します。
スポーツをしたり厳しい活動をする前に、筋肉を引き伸ばすようにしてください。

2

運動時の保護のためにラップ、サポート、ブレースを使用してください。筋肉の緊張と柔軟性を改善するための全身ストレッチング療法。ステップバイステップの手順やその他の情報については、「ストレッチとフレキシビリティ」などの書籍を読んでください（下記のリソースを参照してください）。

コアの筋肉を強化して、背中の捻挫を防止しバランスを改善します。簡単なトレーニングは「The Core Program」（下記の参考文献を参照）で説明されています。


5

通常の「チューンアップ」のために、カイロプラクティックとマッサージセラピストまたは鍼灸師を参照してください。背筋を整列させ、血液循環を改善し、怪我を治すのを助けることによって筋肉を助けます。


あなたの環境を守る

再考することによって、仕事中の捻挫のリスクを削減します。あなたの仕事場。作業の容易さと効率を整理します。
7

人間工学に基づいた家具やオフィス家具を購入します。あなたの体が正しく整列している場合、筋肉は柔軟性があり、適切に機能します。


8

浴槽、プール、階段の近くの滑りやすい歩道に滑り止めテープまたはマットを使用します。 p>保管場所や台所戸棚を再編成して、オーバーヘッドを繰り返したり重くしたりする必要はありません。捻挫は重い皿や鍋の単純な持ち上げによって引き起こされる可能性があります。
10

背もたれの認識を実践してください。運転席から車の後ろに座って（食料品の袋のように）重い物を持ち上げると、捻挫の危険があります。