どのように膝の交換でサイクルする

治療的回復はあなたの体を癒すのに役立ち、筋肉、関節、腱が自分自身を再建するのを助けます。
怪我をした人は、治療を回復の一部にすることが重要です。治療には、運動の範囲、機能的な運動、筋肉の再トレーニングなどが含まれます。膝の交換のための回復プロセスは、膝を伸ばすこと、膝を歩くこと、筋肉集中訓練、および膝を使ってバイキングすることを含む。あなたが必要とするもの
ウォーカー
リカンベント・バイク

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1

ネオプレン・ブレースを膝に付けます。あなたの膝は手術から弱く不安定になり、ネオプレンのブレースは安定性と形を提供し、適切に乗ることができます。

2

足をペダルに掛けて、つま先がペダル。
あなたの足がサイクリングの動き全体を通してわずかに曲がるようにシートを調整してください。座席を間違った場所に置くことで、エクササイズに緊張を加え、潜在的に利益よりも害を及ぼすことがあります。


<3>足のボールではなくかかとを使って押し下げます。身体は運動鎖であり、つま先に圧力をかけると、膝、四頭筋および股関節屈筋にも圧力がかかります。あなたのかかとを押すことによって、ひざを動かすことができながら、膝の筋肉と臀部が力を提供できるようになります。 2〜3分の短いバーストに2〜3回乗り、毎週あなたの時間を増やしてください。
あなたの膝が強くなるにつれ、あなたはもっと長く乗ることができます。抵抗を増やさないでください。

4

立っているハムストリングの収縮をあらかじめ形成して膝を伸ばします。ハムストリングの収縮は、膝を地面に向けたまま、かかとをお尻に向けて持ち上げることによって行われます。デラウェア大学の理学療法士であるLynn Snyder-Macklerは、膝伸展も推奨しています。座っている間、あなたの足が地面と平行になるように足をまっすぐ伸ばしてください。
両方の練習を10回繰り返す