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通常食べるカロリーの数を計算します。薄い側にいるほとんどの人々は、その代謝がカロリーを邪魔するか、単に十分に食べないので、その方法です。
あなたの食物摂取量を数日間追跡すると、あなたのタイプを教えてくれます。 1ポンドを得るには3,500カロリーが必要です.1週間に2ポンドを得るには、1日1,000カロリーで食事を増やす必要があります。
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食生活を調整します。あなたは夜に最も重いもので3つの食事を食べることを確認しますが、食事の間と就寝時に高カロリーのスナックを許可します。
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すべての追加物を追加します。あなたがトーストのスライスを食べるとき、ただのトーストのために解決しないでください。
ピーナッツバター、ゼリー、レギュラーバター、余分な味のシナモンのドットを加えてください。キャセロールとスープに乾燥ミルクを加える。マッシュポテトのサワークリームとバターを忘れないでください。クリーミーなドレッシングであなたのサラダを盛り上げ、チップを持っていればディップを忘れないでください。夜は紅茶の代わりにホットチョコレートを飲み、余分な、本当のホイップクリームの塊でそれを渦巻きなさい。あなたは脂肪の消費を増やす必要がありますが、それを健康に保ち、それらを一不飽和脂肪および多不飽和脂肪にします。
これらは、ヒマワリ油、コーン油、特定の魚油、エキストラバージンオリーブ油、有機ココナッツ油、亜麻仁油から来ています。
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カロリー摂取量を増やすための液体サプリメントを飲む。たんぱく質の揺れやビタミンが詰まった揺れは、健康的なスナックであり、体重を増やすためにはるかに優れています。スナックとして作るために健康な揺れをチェックしてください。ミルクセーキはコーヒー、紅茶、水の代わりに多くのカロリーを加えます。
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新鮮なパートナーの代わりに缶詰のフルーツやドライフルーツをぶら下げます。
新鮮なフルーツの1つのピースは、ドライフルーツのサービングの2倍にもなります。果物の代わりにジュースを1杯入れると、余分なカロリーが得られ、胃をいっぱいに満たさなくなります。
スナックを先に進め、簡単にアクセスできます。あなたが体重を増やそうとしているなら、あなたは良い食生活に従わなければなりませんが、時にはいくつかのトリックが必要です。体重を減らそうとする人とは違って、あなたは魅力的なトレイルミックスグラノーラバーを誘惑してほしい。あなたが空腹時に食べるために、リビングルームのキャンディーディッシュのナッツとドライフルーツを保管してください。
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バルクを作るためにエクササイズをしてください。あなたのカロリーの生産量を増やすことは非生産的に思えるかもしれませんが、脂肪ではなく筋肉を作りたいので、運動が必要です。増加した運動もまた食欲を増加させる。体重を増やすために努力を始めるときに体液摂取量を増やしてください。
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