最速の方法は、痛みの筋肉を癒すために

新しい運動プログラムを開始するか、新しい身体活動をすると、筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。
筋肉痛として最も一般的に呼ばれる病状は、遅れた発症筋痛（DOMS）として知られる病状である。残念なことに、この現象の超治療法はありません。しかし、癒しの割合を増やし、不快感に対処するための多くの救済策があります。軽いエクササイズを止めないでください

強烈なエクササイズをした後、筋肉にはほとんど微視的な涙が出ません。これらの涙は、影響を受ける筋肉全体に痛みを引き起こす。 webmd.comによると、痛みの中で軽い運動を続けて回復プロセスを早めるのに役立ちます。軽い運動は、筋肉に乳酸を蓄積させるのに役立ちます。これは治癒過程を助け、痛みを軽減する。
筋肉痛の間にストレッチすると、乳酸の蓄積を助け、さらに痛みを防ぐのに役立ちます。


伝統的な治療法 -

伝統的な治療法は、治癒過程と痛みの軽減;これは、患部に氷を15〜20分間置いた後、熱源（例えば、加熱パッド）を筋肉にさらに15〜20分間置くことを含む。このプロセスを少なくとも4回繰り返して筋肉の痛みを和らげます。特定の科学的裏づけが欠けていますが、この方法は、プロのトレーナー、スポーツセラピーのスペシャリスト、アスリートによって何年も使用されてきました。
DOMSの不快感を和らげる追加の方法として、1カップのエプソム塩を入れた浴槽に浸すことをお勧めします。 Epsom Salt Councilは、サッカー選手を含むプロスポーツ選手が使用し、エプソム塩を使用すると筋肉が正常に機能し、激しい運動中に起こる小さな涙に伴う炎症を軽減することができると主張しています。

科学的裏づけ

バーモント大学バーモント大学のヒューマン・パフォーマンス・ライブラリーの研究によれば、DOMSのための健全な治療法または治療法はまだ存在せず、使用された多くの治療法今日は科学的に支持されていません。
しかし、この研究では、科学コミュニティの間で支持されている、一見有益な治療法のリストがあります。抗炎症薬は、体内の炎症を軽減し、軽い痛みを治療し、発熱を減らす薬です。一般的な抗炎症剤には、イブプロフェンおよびアスピリンが含まれる。これらの薬は非常に接近可能であり、DOMSの症状を緩和する。この研究では、抗酸化物質が豊富な食品を食べることが、治癒プロセスを早めるのに役立つかもしれないと述べている。抗酸化物質が豊富な食品には、ブルーベリー、ザクロ、ブロッコリー、赤ブドウ、ニンニク、ホウレンソウが含まれます。拡張リストについては、この記事の「参考文献」セクションを参照してください。
これらの主張は科学的に検証されていません。しかし、初期の研究では、抗酸化物質と抗炎症薬が回復率を高めることが示唆されています。

筋肉痛の速い治療の鍵は予防です。フィットネスのすべてのレベルのアスリート経験DOMS;しかし、その重大性は、特に予防措置を講じることによって軽減または防止することができる。すべてのトレーニングの前にストレッチを行うと、筋肉の痛みや負傷が大幅に軽減されます。エクササイズ後、10分間のクールダウンは、身体的な運動後の筋肉の適切な休息を助けます。たくさんの水を飲むことは、身体を脱水から守り、体の治癒過程を支えます。
運動する前に、少なくとも2カップの水を飲む。