あなたが膝の痛みを持っている場合、足の筋肉を構築するための最良の方法Problems

膝は人体の中で最も重要な関節の一つです。
膝がなければ、座ったり、着実に立ったり、ひざまずいたり、曲がったり、腰掛けたり、走ったり、歩いたりすることはできません。膝は、靭帯、軟骨、液体で満たされた嚢、筋肉、および骨からなる複雑な関節である。膝の痛みが襲うと、毎日の活動を楽しむのが難しい場合があります。膝の痛みは、45歳以上の3人のアメリカ人の約1人に影響する一般的な病気です。膝の痛みを回復させ、予防する最善の方法の1つは、周囲の膝の筋肉を強化することです。
膝の痛みの原因

膝の痛みは、引き裂かれた靭帯、転倒、交通事故、スポーツ傷害、過度の使用、骨の急速な成長、ストレス、老化、または状態例えば、関節炎またはオズグッド - シュラッター病が挙げられる。いったん膝の痛みが診断され、医師によって治療されると、次のステップは回復プロセスまたはリハビリです。膝の痛みからのリハビリには、膝の多くのひずみを受ける必要がないように脚の他の筋肉を強化することが含まれているので、通常の安定性を取り戻すことができます。



足の筋肉を強化する

膝の安定性を向上させるために強化された筋肉は、膝関節、四頭筋、足首、脹脛、股関節の筋肉です。筋肉を伸ばすことは、筋肉を温めて負傷を防ぐためにも非常に重要です。ハムストリングのストレッチは、背中を仰ぎながら1本の脚を持ち上げ、助手がハムストリングが完全に引き伸ばされるまで脚を少し押してから脚を切り替えて行うことができます。

大腿四頭筋を伸ばすには、壁に面した後、踵がお尻に当たるように片方の脚を曲げ、片手で四頭筋が伸びていると感じるまでその脚を数秒間保持し、脚を切り替えます。
ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、壁に向かって立って、地面に片足を平らにしてから、もう一方の足でつま先を持ち上げて、かかとが床にある間に壁の上にくるようにします。このポジションを数秒間維持してから足を切り替えます。

脚の強さを向上させるために行うことができる演習には、椅子を使用して足の踏み台を踏みながら、バットアップ、エクササイズバイク、トレッドミルでの歩行、またはレッグレイズを行う。