Captain's Chair Exercise

Captain's Chairは、腹筋の状態を整え、強化するのに役立つ運動器具です。
Captain's Chairは多くの整備されたヘルスクラブで見つけることができ、簡単なバージョンは家で建てることもできます。装置

船長の椅子は、座席のない拡張椅子の形の単純な金属製または木製のフレームで、小さな縦の柱またはハンドルを備えた一対の高さのパッド付きアームレストで構築されています。立った姿勢で練習を始めましょう。船長の椅子のほとんどのバージョンは、足を休める床の近くに狭いバーがあります。


船長の椅子を使用する方法

古典的な船長の椅子の運動は、腹筋を動かすように設計されています。
ハンドルをつかんだままで、足を床の上に置きます。腹筋を使って、膝を曲げ、太ももが水平になるまで脚を上げます。彼らがあなたの胸にほとんど触れるまで、膝を上げてください。ポジションを数秒間保持してから、再び垂直位置になるまでゆっくりと足を下げます。背もたらをまっすぐにして、足を振り回さないようにしたり、勢いをあげたりしないようにすることが重要です。各セットごとに10〜15回運動を繰り返します。船長の椅子装置が利用できない場合は、普通の椅子に座って運動することができます。座席の両側に手を置き、身体を支えてから、身体を持ち上げてからこの位置から膝を伸ばします。



アブスの作業

このエクササイズは、腹部の腹部、または胸部と骨盤の間の身体の前部を垂直に下って走る「洗面台」の筋肉を整えるために有効です。効果的に行うには、背もたれを真っ直ぐに保ち、椅子の背中に当てます。背もたれがアーチ状になっている場合、船長の椅子は腹筋ではなく、股関節の筋肉に働きます。 Captain's Chairエクササイズのより難しいバージョンを行うには、足を水平に完全に伸ばします。