足の筋膜ストレッチ練習

足底筋膜ストレッチ練習は、多くのかかとの傷やかかとの痛みを防ぐのに役立ちます。
あなたの足の強さと柔軟性を向上させるためにできる多くの簡単な動きがあります。エクササイズを行うだけで、踵の痛みや怪我を避けるための予防措置を強化することができます。ストレッチと強化

足底筋膜の練習のほとんどは簡単です。彼らはあなたの足首とふくらはぎの筋肉を改善するために役立つあなたの足の単純な動きが含まれています。足底筋膜を伸ばすことによって、強くしています。運動の目標をストレッチと強化の2つのセグメントに分けることができます。

足底筋膜を伸ばすことは、特に運動を伴う身体活動に従事する場合には貴重な運動です。
あなたの足底筋膜は足の底に位置し、足の長さを、かかとの骨からつま先まで動かします。あなたが走っているとき、あなたの足が地面に着くと突然長くなり、短くなります。伸張および収縮のこの弾性運動は、足底筋膜がそのようなストレスおよび衝撃を処理するのに十分柔軟であることを必要とする。これは、足底筋膜を引き伸ばすことで怪我を防ぐのに役立ちます。

足底筋膜の強化が第2の目標です。あなたの戦略は、筋膜だけでなく周囲の筋肉も強化することです。運動中に筋膜で機能する足と脚の構造を改善することにより、足首損傷と関節痛の可能性が減ります。
あなたのふくらはぎの筋肉もターゲットとする足底筋膜の運動に注目してください。これは、踵の痛みを治療し、軽減する優れた方法です。ふくらはぎのような筋肉や靭帯がふくらはぎのように弱くなったり緊張したりすると、足に負担がかかりますので、周囲の他の部分にも注意を払うことが重要です（アキレス腱足首など）。

これらの練習を行うときは、ゆっくりと開始し、足底筋膜の柔軟性と強さを高める単純で穏やかな動きをします。徐々に強度レベルを上げてください。テニスやラケットボールの走りや試合など、ワークアウトやアクティビティの前後に行うことも良い考えです。

簡単なストレッチ練習を開始する足底屈、背屈などの足底筋膜。両方とも、あなたがいつでもどこでも行うことができる単純な動きを伴います。足底の屈曲は、足や足指を下に伸ばしたときに起こります。背屈はこれとは逆の動きです。足や足指を上に向けたときに起こります。両方の動きは、筋膜だけでなく、足首と下肢の筋肉も引き伸ばすのに役立ちます。

テニスボールまたはローリングピンを使用して単純な足底筋膜ストレッチ運動を行うこともできます。座って、テニスボールを使って足の底をなだらかに転がしてください。
これを定期的に行うことで、足裏筋膜靭帯を効果的に伸ばすことができます。強化するために、足のつかみや足の裏返しなどの足の歩行などの練習を始めることができます。つま先をつかむことは、裸足で立って、足を股間幅で離し、右足と左足のつま先をカールします。あたかもあなたが何かをつかんでいるかのように、つま先をつまんでください。あなたが快適であるほど多くの繰り返しをしてください。足の裏返しをして足を歩くのは、つま先でできるだけ背の高いところで裸足で立っているときです。バランスをとって、ゆっくりと小さな歩みで前方に歩き始める。これを慎重に行い、足を上に上げながら足首や足指を背屈することを忘れないでください。
短距離を行い、自分の快適度に基づいて強度を高めます。