中国の保定球演習

Ben Wahや中国のエクササイズボールとも呼ばれる中国のBaodingボールは、手、前腕、指の敏捷性を強化し、身体の他の領域を弛緩させる治療ツールです。
伝統的な中国の医学哲学によると、中国の明代に遡る保定球は、手の圧力点を刺激し、それによって臓器に指圧の健康上の利点を提供する。初心者の練習

2つの小さな保定ボールから始めましょう。あなたの内側の手のひらの周りにボールを時計回りに回転させて練習してください小さなものをあなたの手のひらの周りに一緒にしつけることなく回すのに慣れたら、ボールのサイズを大きくします。時計回りに回転させたら、反時計回りに回してください。ボールを指で回転させると、前腕、指、手の筋肉が曲がり、筋肉の強さが増します。
また、親指、指、指の指の間でボールを挟んだり、もう片方の手のひらにボールを投げたりすることもできます。


配置練習

配置練習張力、痛みを緩和し、リンパ節を刺激するために体の圧力点にボールを置き、回転させることを含む。例えば、足の弓の下のボールの配置は、そこでの圧力点を刺激し、足底筋膜炎に関連する痛みの治療を助けることができる。頸部の痛みを和らげるために、矯正ボールを首の後ろのポイントに掛けて頭蓋骨に当てることができます。これらの配置運動に伴うマッサージ動作は、筋肉や腱を緩和させます。
小さなボーリングボールを指の間に置いて、強化してマッサージすることもできます。


複数のボールの練習

高度なエクササイズにより、指と手の器用さが向上します追加のボールを追加するので、より多くのスキルが必要です。時計回りと反時計回りの両方で、できるだけ多くのボーディングボールを各手で回転できるようにします。より困難なのは、複数のボールを回転させるために両手の使用を組み合わせることです。他の保定球運動と同様に、少数のボールでスタートし、両手で握ることができる数まで作業する必要があります。