四頭筋を強化する2つのヨガポーズは何ですか？

大腿骨の前に位置する四頭筋は、重い箱を持ち上げて子供の後を追うまで、ほぼすべての動きを助ける大きな筋肉です。
ヨガでは、強い四分円は、あなたが困難なポーズを長く保持することができ、Uttanasanaのような単純なポーズの間、あなたのハムストリングのような狭い領域を弛緩させることができます。あなたの四肢を強化するために探しているなら、あなたが試してみたい2つの立っているポーズがあります。解剖学

あなたのクワッドは、筋肉だけではなく、大腿直筋、大血管メディエリス、広視野外側、および広口インターメディウスです。大腿骨の前部に位置する大腿直筋は、最も一般的には負傷しているが、四重筋のうちの最大のものであるため正しく機能する場合には、筋力源でもある。
大腿直筋の両側には、内側大血管および外側外側があり、大腿直筋の下側には外側大血管がある。 Virabhadrasana II

Virabhadrasana II Virabhadrasana II Virabhadrasana II Virabhadrasana IIはWarrior IIとも呼ばれ、同時にクワッド。ポーズは、あなたが伸びた腕と足で約4フィート離れて立っているところから始まります。両足の踵を合わせてから、左足を右に、右足を右に約90度の角度で回してください。右膝をできるだけ曲げると理想的には膝が90度の角度 - 左脚をまっすぐに伸ばしたままにします。
クワッドを締めて1分間保持してください。 Trikonasana




Trikonasana

ヨガジャーナル、Trikonasana、またはTriangleポーズによると、あなたのクワッドに関わることができます。負傷を防ぎ、筋肉を強化するために、この姿勢の調整が重要です。ポーズは、戦士IIと同じ姿勢で足と腕を広げ始め、つま先が異なる方向に向いています。しかし、前膝を曲げるのではなく、上半身を天井に向けて伸ばしてから、ウエストを曲げて右手を右足に触れてください。左手は天井に近づき、左足を床に押し込む必要があります。
あなたの肩と胴体を開いたままにして、この位置を約1分間保持してください。

ブレスはヨガの動きと深く関連しています。これらのポーズのそれぞれの開始位置に入るためには、あなたの足をジャンプしたり歩いたりすることができますが、それは吐き出しで行う必要があります。 Warrior IIの膝の曲がりのタイミングとTriangleのポーズの胴の曲がりも、あなたの吐き出しと一致するはずです。多くのインストラクターがあなたの足首を手でTrikonasanaを行うことを勧めていますが、ストレッチをもっと必要とする場合は、床を使用することができます。
逆に、足がしっかりしていれば、あなたの脛骨にそれを置くことができます。