怒り管理スキルのための活動

怒りは通常の人間の感情ですが、すぐにあなたの個人的、職業的関係において破壊的な力になります。
怒りの管理スキルのための活動は、あなたの感情を識別し、あなたの心の状態を制御するのに役立ちます。練習でそれを働かせる

怒りが沸騰したら、状況から離れて、あなたの血液を別の方法でポンピングさせる。運動は、怒りの雲を取り除き、より合理的な心の枠内で状況を見るのを助けることができる、気分を向上させる脳の化学物質であるエンドルフィンを放出する。


視野に入れて

怒りの専門家David Leonhartは、自分の怒りを起こす状況を視野に入れるために、自分自身に指摘している質問をするよう提案しています。
あなたの怒りの原因は10年で問題になるのでしょうか？あなたの怒りの原因の最悪の結果は何ですか？状況が逆転し、現在あなたが怒っていることが何であれ、あなたは何をしているのですか？誰かがあなたに向かって反応することを期待していますか？


10に数える

10歳になるという古くからの勧告は、あなたの怒りを管理するのに役立ちますあなたの怒りに取り組む前にあなたに休憩を与えてください。 Leonhartは、各呼吸の間に深く、ゆっくりと息を吸うことをお勧めします。
あなたが後悔することを言ったり、やりたいことを避けることができるように、数えながら静かに静かにしておきましょう。


I文を使う

あなたの怒りを表現するとき、 "あなた"の代わりに "私"は、メイヨークリニックをお勧めします。たとえば、「あなたが私の言っていることを聞くことはありません」と言っているのではなく、「私はあなたが聞いたことがないので、私は欲求不満です。あなたの声明を見直すことで、他の人が守り、状況をエスカレートするのを防ぐことができます。



理由の認識

怒りのある特定の状況になぜ反応したのかを考えてください。反応を分析することで、将来的に反応をコントロールするのに役立ちます。状況は、あなたが無力、恥ずかしい、恥ずかしかったり嫉妬を感じさせましたか？これらの根底にある感情を明らかにし、あなたの怒りの根底に辿り着くことは、あなたの行動や反応を今の暑さの中で管理するのに役立ちます。