強迫的過食に対処する方法

強迫的過食は対処するのが非常に厳しい行動です。
あなたはコントロールしたいと思っていますが、あなたはストレスレベルに加わるものではなく、より強迫的な食生活と悪循環の継続につながります。あなたが強迫的な摂食障害を持っているなら、あなたは専門家に話すべきです。強迫的過食に対処するために取ることができるいくつかのステップは、追加の助けになるでしょう。指示

1

行きましょう

＆quot; Letting go＆quot;抽象的で一般的に聞こえるかもしれませんが、これはあなたが強迫的な過食に対抗するためにできる最も強力なものの1つです。
あなたが強制的に食事をしているときにあなたがコントロールできなくなったように見えますが、現実には、実際に対処するのに苦労している感情をコントロールしようとしています。ビン摂食、感情的過食および強迫的過食は、すべて圧倒的な感情に対処するための対処メカニズムです。あなたが感情を制御して麻痺させ、あなたが直面していることにただ対処する必要から解放するとき、あなたは最初にストレスの蓄積を感じるでしょうが、一度あなたが感情を表現し、食べ物からではなく、自分の感情や日々の生活の状況を処理するあなた自身の能力から救済の感覚が来るでしょう。

2

謝辞と受け入れ

これは別のステップです直観に反するように見えるかもしれません。あなたが強迫的な過食または過食のサイクルを経験するたびに、あなたはおそらく自分自身についての自己破壊的な考えや否定的な感情であなたの心を満たします。あなたはまだ食べ物に酔っ払うために弱いと思います。やめる。あなたは弱くはありません。何らかの形で実際にあなたのために働いているあなた自身のための対処の仕組みを作成するためのあなたはひどい人物ではありません。それはあなたが何をするべきか分からない感情を麻痺させる。この行動の必要性と目的があることを了承し、受け入れ、ステップ1に戻ってそれを放棄する。
あなたが過激な過食エピソードを経験したら、ただ呼吸して、受け入れ、認めてください。呼吸し、受け入れて、もう一度了承してください。それでは、次回の衝動が起こったときに、どうやって違うように扱うのかを決めてください。

3

対処すべき別の戦略を考え出す

次回にどのように状況に近づくのか。あなたの台所を襲撃する必要があると感じたら、立ち止まって考えてください。
あなたは友達に電話して話すつもりですか？あなたはすぐにあなたの考えをすべて書き留めますか？あなたはあなたが感じていることを通して自分自身で話すつもりですか？あなた自身を完全に表現し、すべての気持ちを伝えるための方法を見つけてください。あなたがまだ慰めのために食べ物が必要だと感じたら、それを受け入れて、自分自身を憎んではいけません。そして、その必要性を完全に拒否するのではなく、あなたが自分でこれをやっていることを十分に認めてください。一度快適な食べ物を食べたら、移動してください。あなたの日またはあなたの考えを支配してはいけません。

毎日の儀式を作成する

あなた自身が毎日半時間を与える日々の儀式を作成します。何かとすべてについて書くこと。これは中断することなく自分の時間でなければなりません。その時のあなたの思考とあなたの執筆に身を浸す。毎日あなたが愛していたことや憎んだこと、または無関心だった小さなことを書いてください。あなた自身の考えと意見を評価してください。