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捻挫とは、足と足首の骨を一緒に保持する1つ以上の靭帯の部分的または完全な裂傷と定義されます。捻挫は腫れや打撲を引き起こし、足首の不安定を招く。大部分の足首捻挫は足首が外側に転がることによって引き起こされるので、捻挫は典型的には足関節の外側の距骨靭帯（ATFL）または踵骨靭帯（CFL）を伴う。
捻挫による損傷の程度は重症度によって異なり、1次、2次、または3次と分類されます（グレード1,2または3）。
グレード1の捻挫
グレード1の捻挫は、通常、靭帯の損傷が最小限であるため、わずか1〜2週間の回復時間を必要とします。氷で即座に処置し、心臓の上の足を持ち上げ、関節を支えるためのACE包帯で圧縮すれば通常十分です。あなたは少し腫れと痛みといくつかの腫れと優しさを経験します。スプリントやキャスティングは不要です。運動範囲、穏やかなストレッチ、強化、運動エクササイズの範囲は、短時間で完全な機能に戻るのに役立ちます。
Graduation 2 Sprain
統計的に、等級2の捻挫が最も一般的です。傷害は重度に分類されませんが、迅速に治療されなければ深刻な問題を引き起こす可能性があります。動きの範囲と安定性は適度に低下する。検査の後、大部分の医師は関節を固定して支持するために数週間の副子を処方する。通常、靭帯を引き伸ばして強化するための理学療法が行われます。グレード3の捻挫
3級の捻挫は、最長の治癒/回復時間で最も重篤な傷害です。この重症度の捻挫は、完全に治癒するには8〜12週間以上かかることがあります。
医師は、通常、関節を固定し、等級2の捻挫と同様に、理学療法を処方する。しかし、物理療法プログラムと同様に、固定化期間は長くなる。治療で進歩がほとんどまたは全くない場合、涙の外科的修復が次のステップになる可能性があります。
回復を早めるための練習
あなたが癒されたときに医師に相談してください次の練習を開始します：
背屈は通常処方された最初の練習の1つであり、動きの全範囲で足を前後に移動します。膝がロックされた状態で平らな面に脚を置き、伸びた状態と屈曲した状態をそれぞれ10〜15秒間保持します。 10回繰り返します。
あなたのつま先でアルファベットを書くことも別の一般的な課題です。あなたの足が地面をクリアするように、高いスツールに座る。大指を使ってアルファベットの文字を書いてください。 2回繰り返す。
シングルレッグのバランスは、グリットを強化し、活性化させ、下肢の安定性を回復するのに役立ちます。あなたの負傷した足首の反対側の手を使って丈夫な椅子の横に立つ。負傷した足に体重をシフトさせ、15秒間保持する。 10回繰り返します。
足首を強くし、子牛の柔軟性を維持します。まず、患部の床を床に平らにして椅子に座ってください。
かかとをできるだけ高く（つま先に）持ち上げ、10秒間保持します。解放して10回繰り返します。
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