腰痛の緩和のための練習

痛みは、緊張した筋肉や関節炎、変性椎間板疾患や脊椎の先天性の問題などの一時的な問題によって引き起こされる可能性があります。
原因にかかわらず、腰痛を緩和するのに役立つ多くの運動があります。有酸素運動

運動は腰痛を和らげる良い方法ですが、適切な種類の運動計画を追求することが重要です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は心臓の健康を改善し、筋肉を強化し、血流を改善して健康を維持します。エクササイズは、あなたの気分を改善し、痛みを軽減するエンドルフィンを放出することによっても役立ちます。
慢性的な背中の痛みを持つ人々は、水泳、歩行およびサイクリングのような低インパクトの運動を追求し、背中の筋肉を痛める傾向があり、良好よりも害を及ぼすことがあるジョギングのような衝撃的な運動を避けるべきである。坐骨神経痛を改善する

坐骨神経痛は、腰痛の最も一般的な原因の1つです。これは、下脊椎の中および周囲の神経が傷害または慢性的な状態によって圧縮されて刺激され、脚および足に下腰からしばしば放射される痛みを生じるときに生じる。坐骨神経痛を和らげる最良の方法の1つは、タイトなハムストリングが腰に過剰なストレスをかけるため、腿の後ろのハムストリングの筋肉を伸ばすことです。

あなたの足を曲げて背中に横たわってください。各脚を持ち上げて手で15〜20秒間持ち、脚の後ろを伸ばします。同じ運動は、脚をできるだけ高くして10〜15秒間持ち上げて、椅子に座って行うことができます。脚を伸ばして痛みを和らげるために、各脚ごとに10回ストレッチ練習を10回繰り返します。芯の強化

その他のエクササイズは、筋肉を強化することで腰痛を軽減します。背中と腹部には、背骨を支えるためのより強力な「コア」を作り出します。これらの練習は、椎間板変性疾患または関節炎を患っている人に特に適しています。

効果的な運動の1つが「フックに横たわる行進」です。膝を曲げて背中を仰ぎ、各脚を床から3〜4インチ持ち上げて一度に30秒間保持してゆっくりと行進します。

2番目の練習は「ブリッジング」と呼ばれています"あなたは、背中に横になり、背中と脚の筋肉を使って空中にお尻を上げることで、これを行います。一度に10秒間の位置を保持します。

3番目の練習は「脚を上げる」と呼ばれます。あなたの胃に横になり、4〜6秒間保持して空気中の各脚を上げます。

これらの練習を定期的に行うことで、背中、脚および腹筋が強化され、腰を圧迫する強力な体幹が形成されます。