高齢者の脚を強化する練習

あなたの腰であなたの体にピン留めされ、あなたの膝で約半ば下ったところで、あなたの足はあなたが持っている最も重要な資産の2つです。
彼らはあなたが歩行している理由であり、彼らの健康と関節はあなたの独立の中心的な役割を果たします。エクササイズ - 具体的には、レッグエクササイズ - は活気に満ちた年をとって、エネルギッシュな生活の質を保つのに役立ちます。適度な運動は、あなたの心と体重はもちろんのこと、あなたとあなたの足によく役立ちます。
あなたの脚を運動させるメリット



































あなたの腰や膝に関節炎がある場合、ノースカロライナ大学チャペルヒルで行われた研究では、関節の柔軟性、痛み、低抵抗運動の週。運動を続けることで改善が維持されました。

整形外科医のアメリカンアカデミーは、「運動は関節の健康にとって重要です。繰り返し運動は、関節表面を潤滑する身体の自然なプロセスを促進します。これは関節の硬さを軽減するのに役立ちますそして気分が悪くなります」

運動は循環を促進しますが、これは多くの理由で有益です。特に糖尿病患者では、血糖を下げるだけでなく、循環を強化することで、足と足の健康を維持するのに役立ちます。

足を鍛えて筋肉を強化します身体の筋肉。彼らが効率的に働くとき、バランスはより安定します。
心血管系は脚を動かすことによっても強化され、運動しており、循環力の強い脚を持つ人々の間で深部静脈血栓症（DVT）の可能性は最小限に抑えられています。


リスクはありますか？

はい。あなたはおそらくあなたの医者から熱狂的な "進歩"を受けるでしょうが、運動プログラムを始める前に彼女と確認してください。彼女はあなたの心臓、血圧、体重、あなたが持つ可能性のあるあらゆる状態を考慮します。さらに、彼女はあなたに、あなたの血圧を上昇させる原因となる可能性があるため、腰に深く曲がることに注意するように注意するなど、いくつかの指示を与えるかもしれません。

また、運動中は、息を吸う。一部の人々はそうすることを忘れる。彼らは息を吐き出すべき時に息を止めます。あなたの呼吸を保持することも血圧を上げることができます。覚えておいてください：エクサートとは、吐き出しを意味します。

また、エクササイズプログラムに突入すると、筋肉がひどく裂け、骨折することさえあります。だからそれを楽にしなさい。遅く始める。毎日適度な量の運動を構築する少しの運動は、多くの利益につながるでしょう。


あなたの足を運動する方法

ウォーキングは素敵で効果的です。
筋肉を維持し、心臓血管系の生活を改善し、カロリーを燃やすので、歩く、歩く、歩く。それはまた、低インパクトであり、けがを引き起こす可能性がずっと少なく、ランニングまたはジョギングが引き起こす可能性があります。あなたの犬を歩いて、ブロックを歩いて、ショッピングモールを歩き、あなたの車を店から遠くに駐車する。フェンダーはもちろんのこと、あなたの足と体重を喜ばせるでしょう。

椅子の練習もとても良いです。あなたの天びんがオフになっている場合やめまいの呪文がある場合、椅子の運動は安全で効果的です。丈夫な椅子に座って足首、脛、ふくらはぎ、四肢、股関節、ハムの練習を行うことができます。
ナショナル・エイジング・オブ・エイジング（National Council on Aging）は、椅子の運動を有益なものとして認識し、健康促進と老化の「ベストプラクティス」として関連する1つのプログラムであるSit and Be Fitを認識しています。

強さ、バランス、集中力、一般的な福利を向上させるゆっくりとした動きを伴う中国の練習。