今日の低炭水化物食品ガイド

Dietsは、主に脂肪、炭水化物およびカロリー摂取に関係しています。
脂肪およびカロリーを含む食品はしばしば識別するのが容易であるが、食品の炭水化物含有量は識別しにくいことが多い。 AtkinsやSouth Beachのような低炭水化物ダイエットプログラムでは、炭水化物の摂取量を減らすことで、体重減少を伴う多くの人々を助けることができると主張したがって、あなたの通常の食生活に組み込むことができる低炭水化物食品を簡単に識別できることが重要です。低炭水化物食品とは何ですか？

食品中の炭水化物は、体内で血糖値を上昇させる働きをします。これにより、体内に自然にインスリンが生成され、糖が細胞に固定されます。
これは、脂肪が壊れてシステムから放出されないようにする働きをします。高炭水化物食品の例は、ほとんどのパスタ、パン、ジャガイモのような高デンプンの野菜です。

低炭水化物食品は砂糖と澱粉が少なく、したがって体内に血糖を生成しません。最も一般的な低炭水化物食品には高レベルのタンパク質と脂肪が含まれますが、砂糖や澱粉はほとんど含まれていません。


タンパク質の規則

蛋白質が容易に同定できる。牛肉、豚肉、鶏肉、魚は、焼かれたり、焼かれたり焼かれたりしたときの基準です。
しかしながら、他の調製物はタンパク質に炭水化物を加えることができ、ほとんどの場合避けるべきである。ほとんどの乳製品（卵、ミルク、チーズ）は、低炭水化物食品ともみなされますが、炭水化物の量を最小限に抑えるために乳製品のラベルを読む必要があります。ソーセージも低炭水化物である可能性がありますが、パッケージを読み、砂糖の量が最も少ないブランドを選択する必要があります。


健康ミックス

< p>少量のデンプンと天然糖を含む特定の野菜や果物は、低炭水化物と考えることができます。
カリフラワー、緑豆、アーティチョーク、ホウレンソウ、ズッキーニ、ブロッコリー、キャベツ、キノコ、アスパラガスなどがあります。フルーツの選択肢には、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、メロンタプ、レモン、ライムなどがあります。また、低炭水化物リストには、カボチャ、スパゲッティ、黄色の品種のスカッシュを追加することができます。いくつかのナッツも低炭水化物と考えられています。アーモンドとピスタチオをサラダに加えたり、鶏や魚のパン粉として使うために粉砕したりすることができます。

どんなダイエットプランと同様に、外に出る可能性があります：体には炭水化物が必要です適切に働くために、食事から完全に排除すると健康上の問題が生じる可能性があります。ダイエットを試みる前に、医師、看護師または栄養士に相談して、あなたにとって有益な計画を立ててください。