Teens

のための簡単な体重減少ダイエット理論的には、10代の若者の増加が太り過ぎまたは肥満です。
2008年現在、すべてのアメリカの十代の若者の3分の1が太り過ぎだった。体重増加のユニークな健康リスクに加えて、ティーンエイジャーは体重増加や身体イメージに関連する心理的問題に特に敏感です。ありがたいことに、ティーンエイジャーはこれらの問題に対処するために肯定的なライフスタイルを変えることができます特定のダイエット戦略を使用すると、10代は体重を減らし、健康で持続可能な方法で自分の体重目標を達成することができます。 10代のための生物学的およびライフスタイルの要素

大人とは異なり、10代の体は絶えず変化しています。これは体重増加や体重減少に影響することがあります。
最も重要な要因は、十代の体の形と体重に直接影響することが多い思春期です。少女と少年の両方が、思春期に体重が急激に増加することがあります。これは、10代の少年の筋肉成長および10代の少女の体脂肪率上昇を刺激するホルモンによって引き起こされる。これらはすべて大人成熟に向けたすべてのステップであり、すべての体重が増加するわけではないことに注意することが重要です。

また、多くの10代の人々のペースが速いライフスタイルは、体重増加に寄与する可能性のある食べ物。
スクールカフェテリアで食事をするティーンエイジャーは、ソーダ、ポテトチップス、フレンチフライなどの高カロリー、栄養不足食品に簡単にアクセスできます。これらの重要な生物学的および生活習慣要因を認識することで、10代が減量に関する意識的な決定を下すのに役立ちます。

基本的な健康的な食事の原則は、特別な食事の利点を促進するのに役立ちます。飢餓の渇望を満たす新鮮な果物と野菜の体重増加を誘導せずに、その割合を増やす。簡単な例には、パルプを入れたオレンジジュースのグラスと毎食の間に果物があります。ファストフードミールやキャンディなどの高糖製品や加工食品は避けてください。
ティーンエイジャーはまた、1日3食を食べることを目指すべきです。これは、十代の急いでの生活の中では難しいかもしれませんが、食事をスキップしても減量が促進されず、一部の人の代謝も遅くなる可能性があります。

運動は、食事の特定の面ではないが、減量人体は消費された食物からエネルギーを得、余分なエネルギーが蓄えられます。体重増加は、個人がこの蓄積された過剰エネルギーを燃焼させないときにしばしば経験される。ウォーキング、ジョギング、走ることで有酸素運動を増やしましょう。ティーンエイジャーは、運動中に動機づけを助けるためにiPodなどのデバイスを持ちたいと思うかもしれません。



ダイエットの例

低脂肪の食事は1つ米国で最も着実に練習されている食事療法の低脂肪の食事は、ほとんどの食料品店で利用可能な多数の低脂肪および非脂肪製品のおかげで簡単です。一般的に、このような食事は、カロリーを脂肪から十代の総カロリー消費量のわずか4分の1に制限します。

炭水化物が少なく、タンパク質が多い食事（Atkins DietsやThe Zone Dietなど）は人気があり、炭水化物の摂取量を1日60グラム以下に制限しています。パンや砂糖などの空の炭水化物を切り取ってください。
赤身肉、卵、乳製品をより多く食べることで、タンパク質摂取量を増やすことができます。

低カロリー食は、成長を促進するためにカロリーが必要であるため、10代の人にとっては理想的ではありません。しかしながら、カロリー制限のあるレベルは有益である。減量プロセスの基本原則は、消費されるものよりも多くのカロリーを燃焼させることです。これらの原則を利用したブランド名の食事には、人気のWeight Watchersプログラムが含まれます。
豆、穀物、痩身などの低カロリー、栄養価の高い食品を食べる

危険性

ティーンエイジャーはライフスタイルを調整して失うことを試みる前に医師に相談する必要があります重量。 10代の体の特定の生物学的ニーズは、極端な低カロリー食などの特定の食生活が、10代の一般的な健康状態のリスクで減量を誘発する可能性があることを意味する場合があります。ダイエットの追加の健康リスクには、骨や筋肉の喪失、貧血などがあります。あなたの個人的なライフスタイルを医師と話し合って、あなたに適した適切なダイエット計画を見つけてください。