頚部痛み救済練習

コンピュータ、机上の仕事、または背中を丸める必要がある職場で働く場合、慢性頸部の痛みを感じることがあります。
関節炎や怪我などの病状もこの領域に不快感を生じさせる可能性があります。あなたの痛みを引き起こしていることがわかったら、首の筋肉を伸ばすとリラックスできる簡単な練習がいくつかあります。あなたの症状を診断する

最初のステップは、あなたの痛みの原因を見つけることです。ディスクの問題に適した運動プログラムは、硬い筋肉や窮屈な筋肉のプログラムとは異なります。あなたが燃焼、しびれ、うずきなどの感覚を経験する場合は、圧迫された神経があり、運動が禁忌になることがあります。



良い姿勢を使用する

これらの演習すべて良い姿勢を使用して日常の活動は、しばしば慢性頸部の痛みを和らげる第一歩です。これらの演習では、まっすぐに座っているが堅くはなく、背中の上部を丸くしないでください。

これらの演習は8〜12回行います回。その後、30秒間のストレッチを保持します。深呼吸をし、それぞれの吐き出しで筋肉をリラックスさせる

深呼吸をする。吐き出すとゆっくりとあなたの胸にあなたの顎を押してください。
可能であれば胸に触れてください。しかし、背中や肩を丸めたり、前傾したりしないでください。それから頭を上げてください。


頭を回転させる

深呼吸をしてください。吐き出して右肩をゆっくりと見てください。あなたの体や肩を回すことなくできる限り頭を回してください。左肩を押し戻す。中央を吸い込み、左に吐き出す。右肩を押してください。


ネックロール

深呼吸をしてください。あなたの右耳に吐き出し、ゆっくりと右肩に触れてください。左肩を持ち上げないでください。あなたの胸を吸い込み、あなたの胸に巻きつけてください。
次に左耳を吐き出して左肩に向けます。ちょうどハーフネックロールをする。首にある神経を圧迫する可能性があるため、頭を後ろに回すことはお勧めしません。


自己拘束ストレッチ

右の手のひらを左の股関節の骨に当てます。あなたの左耳に触れてください。あなたの左の手のひらを取って右の肘を優しく右の太ももに向かって押してください。 5〜10回の深呼吸を保留します。反対側を繰り返します。