マイナーなスポーツ傷害を治療する方法

あなたの関節が過度に使用される可能性があるため、スポーツによるけがが発生します。
走ること、踊ること、スポーツをすることは、足、足、腕を繰り返し動かす必要があるため、最も一般的な怪我の原因です。一般的な負傷には、筋肉の引っ張り、頸部の痛み、背の低い緊張、走者の膝、足首の捻挫、およびテニスの肘が含まれる。ここでは、自宅でのこれらのスポーツ傷害の軽微な発生をどのように治療するかについて説明します。インストラクション

1

筋肉プルにアイスパックを適用します。氷は筋肉の痛みやけいれんを和らげるのに役立ちます。アイスパックは一度に20分間使用してください。これを数日間行い、その後に筋肉の痛みが消えます。


2

テニスやバイクに乗って頸部の痛みやこわばりが発生する場合は、氷を使用してください。次に、椅子に座って首を静かに伸ばします。片手で首の痛みの側に座って、反対側に首を曲げます。一度に20秒間ストレッチを保持します。


3

ひずみを感じる場合は、背中を強化するトレーニングをお試しください。安静にすると、2つのアスピリン薬や他の抗炎症薬を服用すると同時に、痛みを助ける。救済のために20分ごとに背中を氷で砕く背中の痛みは数週間で緩和するはずです。

強さを取り戻すには、半分の運動範囲の脚伸ばしでランナーの膝を治療します。
膝と四頭筋を伸ばし、マッサージします。走者の膝が改善するまで、2回アスピリンを1日4回服用してください。アスピリンは炎症を軽減するのに役立ちます。

RICE法を実践することで、内出血を制限し、足首捻挫の腫脹を軽減します：安静、氷、圧迫、仰角。数日後に、動きの範囲を広げ、硬直を避けるために運動を強化する

6

テニスの肘、または前腕の筋肉の炎症を治すには、ゲーム。手首のカールをダンベルで行うか、ソフトラバーボールを手で絞って前腕の筋肉を強化します。