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食べるスナックを計画するときは、各項目の炭水化物の量を考慮してください。食品栄養表示に示されているように、1回分と2回分の間に炭水化物の一部分を保持してみてください。それぞれが15グラムの総炭水化物に相当します。
タンパク質
あなたの血糖が上昇したり下がったりする速度を遅くするので、各スナックにタンパク質を含めることを確認することも重要です。それはまた、あなたが30分で別の軽食を渇望することはありませんので、あなたは完全に長く感じるように役立ちます。各スナックで1オンス分の肉やチーズに相当する少なくとも1回分のタンパク質を食べてみてください。食品栄養表示に従っている場合、1回分の服用量は7グラムに相当します。
おいしい例
タンパク質とあなたの飢えを満たすだけでなく、あなたの血糖を制御する炭水化物。
ピーナッツバター1杯またはチーズ1オンス、ギリシャヨーグルト（炭水化物とタンパク質の両方を含む）、アーモンド1オンス入り7〜9個のプレッツェル、ピーナッツバター1杯、七面鳥またはグリルチーズサンドイッチの半分、ナッツ1オンスとドライフルーツ1/4カップで構成されたトレイルミックスの英国マフィンの半分。
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