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炭水化物にはパン、米、パスタ、シリアル、クラッカー、フルーツ、ジュース、ミルク、ヨーグルト、澱粉質の野菜（ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆）、豆類、豆類が含まれます。各食事とスナックで炭水化物を提供する人数を知ることで、どれくらいの食べ物を食べるかを知る手がかりになります。典型的には、毎日3〜5回分の炭水化物があり、1回分は15グラムに相当します。
すべての炭水化物があなたの血糖に影響を及ぼすので、総炭水化物を追跡し、糖分を追跡しないようにしてください。
ベーグルの四分の一。調理済みのパスタまたはコメの1/3カップ;小さなリンゴ。半分のバナナ。 1カップミルク;トウモロコシの1/2カップ; 1杯の砂糖
非炭水化物食品
炭水化物を監視するときは、通常より少なく食べて、空腹になっているかもしれません。余分な炭水化物を補充するには、ブロッコリー、ホウレンソウ、ミツバチ、夏のスカッシュ、ニンジンなどの野菜以外の摂取量を増やします。
あなたの血糖に影響を与えずにあなたを満たし、あなたが長く飽和状態に保つように、すべての食事とともにタンパク質を含めることも重要です。
無糖食品
多くの糖尿病患者は、彼らが血糖に影響を与えないと信じて、無糖のキャンディーと軽食を購入しています。残念なことに、ゼロ糖はゼロ炭水化物を意味するわけではありませんので、あなたがどれくらい摂取したかを常に把握してください。また、糖尿病患者は最終的に他の人と同じ食べ物を食べることができ、炭水化物の摂取量を監視する必要があります。
あなたが誕生日パーティーに行き、他の人と一緒にケーキのスライスを食べたいなら、あなたの食事から少なくとも2つの炭水化物を保存して、罪悪感なしで楽しむことができます。
参考文献
アメリカ栄養学会
アメリカ糖尿病協会
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