低炭水化物ダイエットガイドライン

アトキンスの食事のような低炭水化物の食事は、あなたの食事の無駄な炭水化物と糖の量を減らすことによって余分な脂肪を燃やし、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
低炭水化物ダイエットでは、1種類の食べ物を食べたり、丸薬を飲む必要はありません。彼らは、炭水化物の働き、低炭水化物ダイエットに従う方法、間違った食べ物を食べないようにする方法をよく理解するだけです。炭水化物を理解する

低炭水化物ダイエットを始める前に、純炭水化物を計算する方法と、良い炭水化物と悪い炭水化物の違いを知る必要があります。正味の炭水化物は、本質的に炭水化物グラムから食物繊維グラムを差し引いたものです。食物繊維は、実際にあなたの血流への炭水化物の分解を遅くするので、すべてのグラムはより多くの炭水化物を消費することができます。
実際に、良い炭水化物と悪い炭水化物との違いは、あなたの血糖がどのくらい素早くグルコースに変わるかということです。加工食品に含まれるシンプルな糖質のような不良な炭水化物は血流に直ちに行き、すぐにクラッシュする前にエネルギーレベルを数分間高めます。野菜や全粒粉から得られる良い炭水化物は、食物繊維を含むことが多いので、エネルギーを持続します。


誘導期

炭水化物がどのように低値でカウントされるか-carbダイエットでは、アトキンス食で推奨される誘導期に入ることができます。
誘導フェーズでは、炭水化物の摂取量を劇的に減らし、20グラムの炭水化物だけを体内に残し、体に残った炭水化物を燃焼させます。あなたはまた誘導食のリストから食べ物を食べることに限られています。牛肉を詰めたピーマンのように、成分を組み合わせて食品を変えることをお勧めします。余分な肉を含むサラダは、純炭水化物を得る別の方法です。



食糧を準備する

低炭水化物ダイエットの難しさは、関係する果物や野菜の数のために食事を準備する。しかし、週末に野菜を摂取すると、ファーストフード店で加工された「便利な」食べ物や食事に罹りにくくなります。
食事プランを作成し、週末に食材を購入する。あなたの野菜を切り、冷蔵庫の別々のプラスチック容器に入れ、必要なときに準備が整います。