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ボックスの高さを上げる方法Jump

     編集:病気

Boxのジャンプは、心拍数を上げ、心臓血管や体重減少の目標を達成するのに効果的な方法です。
ボックスジャンプの高さを上げるためには、脚が発揮できる爆発力を増やす必要があります。押す力は、あなたの足が力の100%を使って1回反復で達成できる最大の力です。簡単に言えば、それはあなたがワンショットで持っているすべてを与えるときに達成できる脚の強さです。必要なもの
ウェイトトレーニング施設
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<1>ウェイトトレーニング施設でウェイトトレーニングを開始します。大腿四頭筋、ふくらはぎ、お尻の筋肉、あなたのボックスジャンプに影響を与える筋肉に注目してください。
ガベ・ミルキン博士によると、脚のプレスやスクワットは、足の筋肉の強さを高め、跳躍に必要な爆発力を与える最高の練習です。

2

毎回3回繰り返します。適切なフォームを使用して10〜15回の繰り返ししか実行できないように、必要に応じて重量を追加します。どのくらいの体重を持ち始めたかを記録し、進行状況を記録します。


3

毎週最大ジャンプの高さを記録します。ボックスの高さを新しい最大ジャンプ高に匹敵するように調整してください。



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