体重を得るための10のヒント

多くの人々が体重を減らすことで苦労していますが、体重を増やすことも同じくらい難しい場合もあります。
代謝と遺伝学は通常あなたの体重に重要な役割を果たします。あなたの食物摂取量を増やすことの明らかなこと以外にも体重を得るためにできることはいくつかあります。あなたが体重を増やす養生法に進む前に、あなたは医者に連絡し、身体検査を受けるべきです。食事をスキップしない

体重を増やすには、体に余分なカロリーが必要です。空腹時の空腹を維持し、カロリーを追加するために、3回の食事と食事の間のスナックを数回食べてください。健康なトッピングとスプレッドを加えて、ピーナッツバター、ナッツ、オリーブオイルサラダドレッシングなどのカロリー摂取量を増やしましょう。



高カロリードリンク

カロリードリンクを飲む代わりにハーブティー、ダイエットソーダは、健康でありながらカロリーの高い飲み物に行くことができます。フルーツジュース、スポーツドリンク、スキムミルクはすべてあなたの体に栄養素、ビタミン、追加のカロリーを提供します。可能であれば、スムージーとシェイクを各食事と一緒に飲む。これは食事の量を減らすことができるので、食事の直前に飲むことを制限することができます。




カロリー - 高密度食品

体重を増やそうとするとき彼らはカロリーが高いので、砂糖の詰め物をいっぱいにしないでください。あなたの体は最高の状態で栄養素とビタミンを必要とします。ジャガイモ、バナナ、グラノーラのような栄養素が豊富な食品を食べる。これらの食品は運動に必要なエネルギーも与えます。

運動

あなたの目標は体重を増やすことですが、まだ運動する必要があります。エクササイズをすると、脂肪の代わりに筋肉の重量が増えます。筋肉を増やすことで、あなたの体はトーン、健康、フィット感に変わります。
激しいトレーニングをする必要はありません。毎日30分の散歩が行います。


飲料水

あなたはまだ健康で高カロリーの飲み物を飲むべきですが、水にも浸す必要があります。水は体を補充し、脱水状態にならないようにします。身体を冷やして再活性化するために運動後に水を飲む

体重トレーニング
体重トレーニングは体を変形させてポンドを加える効果的な方法です。短い間隔で列車。高代謝を持つ多くの人々が、筋肉を速く構築する。筋肉の構築を望んでいない場合は体重を上げるのが簡単です。



睡眠を十分に得る

睡眠は体重を得る上で非常に重要な要素です。体は睡眠中に筋肉を構築する。それは修復し、睡眠中に自分自身を活性化させます。あなたが十分な睡眠を取っていない場合、あなたの体重増加の目標は長くかかる可能性があります。


炭水化物とタンパク質を食べる

パン、米、パスタのような健康な炭水化物は、エネルギーとカロリー。鮭やサバのような脂肪が少ない肉は体に筋肉を作るのに必要なタンパク質を与えます。



就寝用スナック

就寝前に健康で高カロリーのスナックあなたの体はそれをすぐに燃やさないので体重をかける。ピーナッツバターのサンドイッチ、クラッカーまたはアボカドが体重増加のために適切な就寝用スナックを作っています。


アルコール

あなたが合法的な飲酒年齢で、食事の前に少量のアルコールを飲んでみてください。約4オンス。食欲を刺激するのに役立ちます。アルコールは特定の投薬を妨げることがありますので、アルコールを覚醒剤として使用する予定の場合は、必ず医師に相談してください。