あなたはどの食品が体重を増やすかを教える方法

体重増加を避けるためには、焼くと同じ数のカロリーを食べることが不可欠です。
あなたが理想的な体重になったときに食物包装を見る前に、あなたが食べているカロリーの量を知ることができます。医師が体重超過または肥満であると言われた場合、米国栄養士協会は、冠動脈疾患、脳卒中、2型糖尿病、癌、高血圧、高コレステロール、さらには肝臓病のリスクが高いことを警告します。指示

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栄養パネルを読む方法を知っています。栄養パネルはあなたが食べる食べ物に何があるかを伝えます。食事に含まれる脂肪、炭水化物、たんぱく質などのカロリーを構成するものがいくつかあります。
体重維持のために、1日の総カロリー数に収まる限り、どのカロリーが最も高いカロリー比率を寄付しても問題ありません。しかし、脂肪含量の高い食品はしばしば高カロリーがあることがわかります。これは、脂肪のオンスが同じ量のタンパク質や炭水化物よりも多くのカロリーを持っているからです。そのため、栄養士は、より少ない脂肪で食べることを提案し、より少ない総カロリーが消費されるようにする。低脂肪と低糖度食品を食べることは、一般的に、より少ないカロリーで食べることができ、減量をより満足させることを意味します。
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1食分あたりのカロリーを見てください。
カロリーの数は、栄養パネルの最上部に常に表示され、製品の提供サイズも表示されます。あなたが特定の食べ物を食べて体重を増やす可能性があるかどうかを判断するには、提案された量をサービングカップに測定し、それをボウルに投棄します。製品を「健康な」ものとするマーケティングは、欺瞞的なものになります。例えば、砂糖とカロリーが高いグラノーラの中には、1/2カップのサービングサイズがあります。金額を見て、それがあなたに満足しているかどうかを判断してください。そうでなければ、それらの部分のサイズが合算され、すぐに体重増加を引き起こす可能性があります。



3繊維含有量の少ない食品を控えめに使用します。空腹であることは体重を減らすための確実な抑止力ですので、あなたを満たさずにカロリーであなたを満たす食べ物を避けてください。完全に長く滞在するには、繊維の多い食品を探します。あなたを満たすことに加えて、繊維自体は食べると消化されず、脂肪として保存されません。米国栄養士協会は、より薄い人々が肥満者よりも約33％の繊維を食べることを決定した。全体の推奨事項は、1日あたり25〜30gの繊維を消費することです。