摂取量と出力量を計算する方法

健康な体重を維持するためには、毎日消費するカロリーの量と消費するカロリーの数をバランスさせる必要があります。
消費カロリーが消費されたカロリーを超えると、人々は体重を増やします。 1ポンドを失うためには、3,500カロリーを取り入れる必要があります。したがって、1週間に1ポンドを失うには、1日に500カロリーを減らし、1日に500カロリーの余分な運動を加えたり、両方のバランスの取れた組み合わせ、なぜ消費カロリーをカウントし、有酸素運動を行うのが体重を減らす最も効率的な方法です。説明書

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1日中に食べる食事のカロリーを数えます。日記をつける。 1日のエントリーには、次のようなものが含まれます。
朝食：スキムミルクのシリアル、コーヒー、ジュース= 300;昼食：レタス、トマトと小麦パンのドレッシングとの七面鳥サンドイッチ= 400、スキムミルクのガラス= 100;夕食：野菜と澱粉のサーモン= 600、ワインのガラス= 100;スナック= 300;デザート= 2

00。合計= 1日の総カロリー摂取量は2,000です。

1日に消費するカロリーを数えます。 160ポンドの人の場合、1時間当たりに燃焼するカロリーは約50〜70であり、 80と100の間に座って座っている。運転は時間当たり約90カロリーを燃やすことができます。
歩行は速度と表面に応じて180〜300を燃焼させ、走行は速度と表面に応じて500〜1,000の間で燃焼することができます。だから8時間寝ていたら、480を記録してください。机の上に8時間の記録720を置く。食べる、ドレスする、軽い家事をする、運転する、シャワーをする、買い物する、料理する、あなたの日の約4時間を費やして、400を記録する。合計は1,600カロリーです。あなたはまだ4時間も残っています。テレビを見ると、360を消費し、毎日の総カロリーが1,900を消費します。


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取り込んだカロリー数（2,000）から消費カロリー数（1,900） 。
あなたの答えがマイナス（-100）であれば、あなたは消費したよりも多くのカロリーを取り込み、体重を増やします。もし、その日の最後の4時間座っているのではなく、さらに800カロリーを燃焼すると、その数は正（200）になり、カロリー赤字となり、体重を減らすでしょう。