ダイエットにトリグリセライドを下げる方法

トリグリセリドは、私たちが食べる食物に見られる脂肪の一種で、後で使用するために余分なエネルギーを蓄えるために体内で作られたものです。
私たちが必要以上に多くのカロリーを消費するたびに、私たちの体はこれらの余分なカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に蓄積します。トリグリセリドは良好な健康状態のために必要であるが、血中の高レベルのトリグリセリドは、特に高血圧または高コレステロールと関連して心疾患に関連している。高トリグリセリドは、遺伝学、不活動甲状腺またはいくつかの疾患によって引き起こされる可能性があります。しかし、最も制御可能な因子は、肥満、過食、過度のアルコール消費である。
あなたが必要とするもの
トリグリセリドレベルを決定するための血液検査
低脂肪乳製品または非乳製品の代替品 - ダイエットまたは砂糖を含まない飲料 - オートミールのような健康全粒粉詳細な手順を表示する

1

アルコール消費量を制限する。過度の飲酒はトリグリセリドを増加させる可能性があり、トリグリセリドレベルを低下させるときに最も簡単な食事や生活習慣の変化の1つです。
2

余分なカロリーは、あなたが過排卵するたびにトリグリセリドに変わります。
あなたのヘルスケアプロバイダーまたは栄養士の助けを借りて毎日のカロリーニーズを決定し、毎日その限度内に留まるように努力します。


3

トランス脂肪および飽和脂肪消費を制限します。あなたが買い物をしたり料理したりするとき、ラベルを読む習慣を身につけましょう。これは、あなたが通常消費するトランス脂肪および飽和脂肪の量を認識するのに役立ち、脂肪摂取量について十分な情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。
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低脂肪乳製品に切り替えるか、あなたの食事の完全に。低脂肪ミルク、チーズ、ヨーグルトは、食料雑貨店で容易に入手できます。
米ミルク、豆乳、大豆アイスクリーム、大豆ヨーグルトなどの非乳製品の代替品は、一部のチェーン食料品店やほとんどの天然食品店で販売されています。
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砂糖消費量を制限します。砂糖は不要なカロリーを食べ物や飲み物に加え、体が必要とするよりも多くのカロリーを無意識に消費する簡単な方法です。あなたの体はトリグリセリドにそれらの余分なカロリーを変え、あなたの血中のトリグリセリドのレベルを上げます。あなたのトリグリセリドを下げるには、食事や砂糖を含まない飲み物に切り替えるのが良い方法です。

6

繊維の消費量を増やしましょう。
健康な全粒粉を中心とした食事療法は、あなたの繊維摂取量を増加させ、あなたの血中のトリグリセリドを減少させるのに役立ちます。オートミールは、簡単に準備して食事に取り入れることのできる健康的な選択肢です。