ダイエットで40ポンドを失う方法

ダイエットで40ポンドを減らすことは困難なプロセスですが、成功するために自分自身を準備し、いくつかの基本的なルールに従うことができれば可能です。
平均的な人は1週間に約1ポンドの体重を失うことがあります。 40ポンドは約10〜12ヶ月かかるでしょう。これは失う重大な量であり、3つの戦略が必要です。自分が必要とする規律のために精神的に準備します。より健康的で低カロリーの食事を反映するためにあなたの栄養摂取を評価し、変更してください。筋力トレーニングとエアロビクストレーニングを含む一貫した運動プログラムにあなた自身をコミットしてください。
あなたが必要とするもの

あなたがカロリー摂取量を見直していくつの食べ物を見積もることができるように、1週間食べるものすべてを書き留めます。あなたの毎日の摂取量からカットする必要がありますカロリー。たとえば、1日あたり2000カロリーを食べている場合、これは14,000カロリー/週です。 1ポンドの脂肪には約3,500カロリーが含まれているため、1日の摂取量のうち約500カロリーをカットして1週間に1ポンドを失うことになります。
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あなたが食べるものをより差別的にする。
すべてのカロリーを数える必要はありませんが、基本的な食品群のカロリーカウントに慣れておく必要があります。例えば、果物や野菜は、同様のサービングのパン、パスタ、肉、家禽、魚よりも、通常カロリーが低くなります。最高のカロリー食品は、通常、砂糖や脂肪が多いものです。


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適度な、しかし一貫した運動プログラムを自分にコミットします。筋肉の成長を刺激するためのバーベルの列や脚のプレスなどの基礎からなる筋力トレーニングプログラム。数ポンドの筋肉を追加しますが、筋肉は体がより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
活発なウォーキング、ランニング、サイクリングなどのエアロビクス運動は、カロリーを燃焼させ、あなたの代謝を高めるのに役立ちます。