体重を減らすためにダイエットするときに食べるタンパク質の最高の形態

減量は難しいかもしれませんが、可能です。
体重を減らすために、より多くのカロリーを消費する必要があります。リーンタンパク質、全粒穀物、果物、野菜、心臓の健康なオイルからなる健康的な食事は、あなたがポンドを離れるのに役立ちます。これらのガイドラインに従うことで、体重減少のために最高のタンパク質を摂取し、目標体重に達する機会が増えます。リーンプロテインを選択する

ニューヨークのValhallaにあるウエストチェスターメディカルセンターのRachel Harris栄養士によれば、カロリーを減らして体重を減らそうとする人は、痩せたタンパク質源のみを選ぶべきです。
低脂肪タンパク質（皮なしの鶏の胸肉や七面鳥のハンバーガーを含む）、魚、豆、卵白、低脂肪乳製品が優れた選択肢です。


鶏肉、魚、 >

スキンレスの鶏の胸肉、赤身肉、魚は、優れたタンパク質源です。これらの食品には、各3オンスに約21gのタンパク質が含まれています。サービング。より健康的な選択は、これらの食品を油で炒めたり揚げたりするのではなく、グリルまたは炒めることです。食べる前に鶏の胸肉や肉から余分な脂肪を刈り取ってください。

豆類

豆はタンパク質のもう一つの良い源です。 1つのカップには約16gのタンパク質が含まれています。
ビーンズには、抗酸化物質と繊維の利点があります。鶏肉や魚を食べる時など、ホルモンや水銀が心配する必要はありません。豆は菜食主義者にとっても優れたタンパク質の選択肢です。


卵白と低脂肪酪農

卵から白を使用すると、卵あたり5gのタンパク質が得られます。レシピのすべての卵全体を2つの卵白に置き換えます。休日のブランチには卵白オムレツまたは健康な卵白キッシュを作ります。低脂肪乳製品にはタンパク質も含まれています。 8オンス。低脂肪乳のガラスには8gのタンパク質が含まれています。 8オンス。ヨーグルトの容器には約11gのタンパク質が含まれています。

ダイエット中に必要なタンパク質の量を過大評価することがよくあります。ほとんどの健康な成人は1日あたり体重1kgあたり8gのタンパク質が必要です。ウェブサイトhalls.md/body-mass-index/bmi.htmは体重をキログラム単位で調べるのに適しています。体重に合わせて推奨量以上のタンパク質を摂取すると、余分なタンパク質が尿中に排泄され、健康上の利益はありません。余分なタンパク質摂取は、腎臓病の人にも有害である可能性があります。



タンパク質を摂取する場合

体は、少量で消費された場合、タンパク質をより簡単に処理することができます。あなたが体重を減らそうとしている間、一日中いっぱいになると感じるのに役立つ、各食事にタンパク質の量を組み込みます。体に1日30gのタンパク質が必要な場合は、3食の食事計画に従うときは1食当たり10g、5食の食事計画の場合は6gを目指してください。