糖尿病のための良いダイエットは何ですか？

国立糖尿病情報クリアリングハウスは、糖尿病食物ピラミッドに基づいた食事を推奨しています。
この食事は、合理的な部分サイズで良い食べ物を選ぶのに役立ちます。あなたは体重を減らし、糖尿病に関連する病気のリスクを減らし、このダイエットに従うことでより健康的でよりエネルギッシュに感じることができます。この計画の一部を実施する前に、必ず医師に相談してください。グルコースレベル

あなたの目標は、食べる直前に血糖値を70〜130にすることです。あなたの食事の1時間後、あなたの血糖値は180以下になるはずです。あなたの血糖値を安定させるために、朝食、昼食、夕食、3回の軽食を食べます。これらの6つの食事は、一日中、約3時間間隔で均等に配置する必要があります。



サービングの数

小規模でアクティブな、または中規模の座っている人は、1日当たり1,200〜1,600カロリーを食べるべきです。それがあなたなら、糖尿病性食物ピラミッドは、毎日、6デンプン、3種類の野菜、2種類のフルーツ、2ミルク、4〜6オンスの間、次のサービングを毎日食べるべきだと言います。肉または菜食主義の代用品のうち3つ以下の脂肪。あなたが大きな女性、中小の人、または体重を減らしたい大男である場合、1日に1,600〜2,000カロリーを食べる。あなたは、8デンプン、4野菜、3果物、2ミルク、4から6オンスを食べる必要があります。
肉または代用品のうち4つを超えないもの。中程度から大規模で活発な人や、体重が普通の大人の場合は、1日に2,000〜2,400カロリーを食べてください。ダイエットは、あなたが5から7オンスの間に10デンプン、4つの野菜、4つの果物、2つのミルクを食べるよう勧めています。または肉または肉の代替物と5つ以上の脂肪との混合物。



サービングのサイズ

サービングのサイズは、最初はほとんどの人よりも小さいです。
一人分のサーティーの例がいくつかあります：6インチのトルティーヤ、緑の豆の1/2カップ、グレープフルーツの半分、軽いヨーグルト1杯、卵1個、3インチのクッキーです。