ベストプロテインフーズ

タンパク質は健康に不可欠です。
あなたの血液、骨、筋肉、皮膚、軟骨に必要なビルディングブロックを提供します。プロテインは、身体の最も基本的な機能に不可欠な酵素やホルモンの生成を支援します。利用可能ないくつかのタンパク質源があるが、いくつかは他よりも優れている。どのくらいのタンパク質とどのようなタンパク質があなたの体に必要なのかを学ぶことは、あなたが最も栄養ある食生活の選択をするのに役立ちます。機能

プロテインの最も重要な機能は、体の組織を増やし、維持し、修復し、回復させることです。あなたの筋肉や器官は、あなたのホルモンのいくつかと同様に、ほとんどすべてがタンパク質で構成されています。
血液細胞に重要な酸素を供給する抗体とヘモグロビンは、タンパク質によっても生成されます。あなたの体のタンパク質は、あなたの体の最も単純な機能によって絶えず分解されており、あなたが健康を保つために補充する必要があります。タンパク質はまた、あなたが飽和状態になるのを助け、消費カロリーを減らしながらも満腹感を感じることができます。

乳児期には、私たちの母親の母乳や私たちが飼育した調合乳から。これとは別に、本質的に2つのタイプのタンパク質が存在する。最初のものは動物由来のタンパク質です。これは、肉、魚、家禽、魚介類、卵、牛乳やヨーグルトなどの乳製品になります。
第2のタイプのタンパク質は植物源に由来する。豆類、ナッツ類、種子類、穀類、さらには特定の果物や野菜などが含まれます。

タンパク質は脂肪やコレステロールが高くなる必要はありません効果的である。最高のタンパク質食品は飽和脂肪が少ない。鶏肉や七面鳥などの白身肉家禽は、優れた選択肢です。肉を食べる前に皮を取り除いてください。脂肪が入っています。レンズマメ、豆腐、腎臓豆などの豆類は素晴らしい、典型的には非常に手頃なベジタリアンの選択肢です。マグロやサーモンなどのシーフードは素晴らしいタンパク質源です。彼らは心臓健康的なオメガ3脂肪酸も高くなっています。

食品医薬品局によると、1日の推奨タンパク質摂取量は0.8体重2.2ポンドにつき1グラムのタンパク質。これは、体重が180ポンドの場合、体は毎日約65グラムのタンパク質を必要とすることを意味します。 120ポンドの人は毎日約44グラムの希薄なタンパク質を食べるべきです。必要なタンパク質の量を決定するには、体重を2.2で割り、その数に0.8を掛けます。

より多くのエネルギーを持って、あなたの体が必要とするビルディングブロックを提供してください。
食事とスナックにタンパク質を取り入れる簡単な方法があります。トーストのピーナッツバターを朝食に、リンゴスライスで甘くて甘い午後のスナックに。全粒クラッカーまたは果物と低脂肪チーズは、別の優れたスナックオプションです。昼食のためにグリルしたチキンと一緒にサラダを頂くか、または全粒粉のパンに薄いトルコのスライスを食べる。あなたの体が感謝するデザートのための低脂肪ヨーグルトまたはコテージチーズの層の果物。