いびきを止めるのを助ける助け

いくつかの人々にとって、いびきは、寒さまたは他の洞調律状態から鬱血状態になるとき、または異常に疲れたときなど、時折起こる不便さである。
他の人にとっては、彼らと彼らのパートナーが良い夜の休息を取る能力を混乱させる一定の状態です。幸いにも、時折、慢性のいびきは、適切な製品と手順で救済することができます。全般的な健康を改善する

いくつかのいびき症例では、夜間にもっと健全に眠れるように、睡眠中の全身の健康状態を改善するために問題を抱えている個人を助けるかもしれません。いくつかの慢性のいびきの場合、体重が多すぎると、特に首や顔の周りで、いびきを引き起こす可能性があります。また、夜間にアルコール消費量を減らすか排除することで問題を解決することができます。
これは、アルコールが顔や口の中の筋肉をリラックスさせる傾向があり、口が開いて開かれ、舌が喉に戻り、いびきを引き起こすためです。喫煙をやめると、いびきを減らすことができます。息を吸うごとに取り込まれる空気の量が増え、いびきを通じた摂取量を増やす必要がなくなります。

慢性または時折のいびきのために、鼻の鼻の上に置かれた鼻の細片は鼻孔を引き離し、空気の摂取量を増やします。これらのストリップには処方箋は必要なく、ほとんどのドラッグストアで購入できます。歯の間にはめ込まれた口のシールドも、顎が落ちるのを防ぐことによっていびきを予防することができます。
これらはまた、快適性を高めるために医師がカスタムメードで作成することもできます。残念なことに、店頭やカスタムメイドのガードの両方で、ガードの使用に伴う口の痛みの発生率が高い。最後に、時折のいびきのために、オキシメタゾリンのような有効成分で通路を清潔にする鼻スプレーは簡単に修正することができます。ただし、一度に3日以上スプレーを使用しないでください。依存症のリスクに加えて、スプレーは長期間使用すると鼻腔の鬱血を悪化させることも知られています。




睡眠の位置を変更する

ほとんどの人は自分の背中で眠っている間にいびきをする傾向があるので、睡眠のポジションを変えることによって救済され、両手で寝ています。 （胃の上での睡眠は、脊椎に負の影響を与える可能性があるため、一般的にいびきの修正として推奨されていません）睡眠中にパジャマのボトムのバックポケットにピンポンのボールを置くと、個人が寝るのを助けます。また、膝の間に枕を置くと、快適さが促進され、夜中に身体がその位置にとどまるように促すことができます。



医療手続き

もっと簡単な治療法いびきの癖を改善しないで、医者は助けになる救済策を提案することができます。これには、ずれた中隔を修正すること、または十分な空気流を遮断する鼻通路のポリープを除去することが含まれる。いびきはまた、睡眠時無呼吸の徴候であり、そのような場合、医者は、睡眠中にいびきの顔の上にフィットするマスクにホースを通してマスクを通す酸素マシンを処分する可能性が高い。